Leaf 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Leaf 新竹
ID 472566

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Leaf

30.0 km | 03:07:47 | 06:15/km | 第31半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:07:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:29'05" (+02'21")

15 km

(01:26'29")

00:30'40" (+03'56")

01:02'23" (+06'34")

20 km

(01:58'12")

00:31'43" (+04'59")

25 km

(02:31'09")

00:32'57" (+06'13")

01:08'38" (+12'49")

30 km

(03:06'50")

00:35'41" (+08'57")

Finish

(03:07:47)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'18")

1000 / 1000

05'08"

(10'34")

05'08"

1000 / 2000

05'23"

(15'58")

05'23" (+00'15")

1000 / 3000

05'17"

(21'15")

05'17" (+00'09")

1000 / 4000

05'28"

(26'44")

05'28" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很棒，坡度很陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.55 km

Adidas Boston 11 累積 : 840.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Olivia Cheng, 楊士弘和其他 1 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Olivia Cheng 恭喜破pb

2024-04-01 00:06 ·

Leaf 沒破啦，🤣

2024-04-04 00:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'08"	00:10'34"
3	05'24"	00:15'58"
4	05'17"	00:21'15"
5	05'29"	00:26'44"
6	05'16"	00:32'00"
7	05'20"	00:37'20"
8	05'13"	00:42'33"
9	06'26"	00:48'59"
10	06'50"	00:55'49"
11	05'34"	01:01'23"
12	06'32"	01:07'55"
13	05'53"	01:13'48"
14	06'12"	01:20'00"
15	06'29"	01:26'29"
16	06'31"	01:33'00"
17	05'24"	01:38'24"
18	05'22"	01:43'46"
19	08'11"	01:51'57"
20	06'15"	01:58'12"
21	06'24"	02:04'36"
22	07'11"	02:11'47"
23	05'21"	02:17'08"
24	05'53"	02:23'01"
25	08'08"	02:31'09"
26	07'26"	02:38'35"
27	06'42"	02:45'17"
28	09'05"	02:54'22"
29	06'07"	03:00'29"
30	06'21"	03:06'50"
30.2	05'07"	03:07'47"