Tsai Chia Huan 2024/03/31 訓練日誌

Tsai Chia Huan 桃園
ID 308629

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Tsai Chia Huan

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:16:28 | 06:04/km | 第30馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:16:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:54'58"

10 km

(00:54'58")

00:28'28" (+01'58")

15 km

(01:24'54")

00:29'56" (+03'26")

00:57'07" (+02'09")

20 km

(01:52'05")

00:27'11" (+00'41")

25 km

(02:21'40")

00:29'35" (+03'05")

01:04'09" (+09'11")

30 km

(02:56'14")

00:34'34" (+08'04")

35 km

(03:26'58")

00:30'44" (+04'14")

01:03'44" (+08'46")

40 km

(03:59'58")

00:33'00" (+06'30")

Finish

(04:16:28)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2330 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'57"

(15'57")

05'19" (+00'03")

3000 / 3000

15'48"

(31'45")

05'16"

3000 / 6000

16'53"

(48'39")

05'37" (+00'21")

3000 / 9000

17'44"

(01:06'23")

05'54" (+00'38")

3000 / 12000

18'28"

(01:24'52")

06'09" (+00'53")

3000 / 15000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.70 km

ASICS TARTHER RP 3 (磚紅) 累積 : 1122.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'01"	00:10'46"
3	05'12"	00:15'58"
4	05'12"	00:21'10"
5	05'20"	00:26'30"
6	05'16"	00:31'46"
7	05'25"	00:37'11"
8	05'11"	00:42'22"
9	06'18"	00:48'40"
10	06'18"	00:54'58"
11	05'22"	01:00'20"
12	06'05"	01:06'25"
13	06'14"	01:12'39"
14	06'02"	01:18'41"
15	06'13"	01:24'54"
16	05'46"	01:30'40"
17	05'18"	01:35'58"
18	05'27"	01:41'25"
19	05'20"	01:46'45"
20	05'20"	01:52'05"
21	05'50"	01:57'55"
22	06'29"	02:04'24"
23	06'10"	02:10'34"
24	05'29"	02:16'03"
25	05'37"	02:21'40"
26	07'26"	02:29'06"
27	07'03"	02:36'09"
28	09'26"	02:45'35"
29	05'50"	02:51'25"
30	04'49"	02:56'14"
31	07'40"	03:03'54"
32	05'14"	03:09'08"
33	05'50"	03:14'58"
34	07'04"	03:22'02"
35	04'56"	03:26'58"
36	06'13"	03:33'11"
37	06'34"	03:39'45"
38	06'17"	03:46'02"
39	06'43"	03:52'45"
40	07'13"	03:59'58"
41	06'35"	04:06'33"
42	06'38"	04:13'11"
42.5	06'14"	04:16'30"