王志仁 2024/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

王志仁台中
ID 700335

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半馬 | 01:44:48 | 04:58/km | 第11半馬

2024 第五屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2024-04-13
成績	01:44:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'44")

00:20'44"

00:43'34"

10 km

(00:43'34")

00:22'50" (+02'06")

15 km

(01:06'43")

00:23'09" (+02'25")

00:53'40" (+10'06")

20 km

(01:37'14")

00:30'31" (+09'47")

Finish

(01:44:48)

日期: 2024-04-13 06:00 - 地點: BC柏釧 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'37"

(01'37")

04'04" (+00'08")

400 / 400

2

01'40"

(03'18")

04'11" (+00'15")

400 / 800

3

01'34"

(04'53")

03'56"

400 / 1200

4

01'35"

(06'28")

03'58" (+00'02")

400 / 1600

5

01'38"

(08'07")

04'07" (+00'11")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'35"

(09'42")

03'57" (+00'01")

400 / 2400

7

01'37"

(11'20")

04'04" (+00'08")

400 / 2800

8

01'38"

(12'58")

04'05" (+00'09")

400 / 3199

9

01'40"

(14'38")

04'10" (+00'14")

400 / 3599

10

01'41"

(16'20")

04'13" (+00'17")

400 / 3999

11

01'46"

(18'06")

04'25" (+00'29")

400 / 4399

12

01'44"

(19'50")

04'20" (+00'24")

400 / 4800

13

01'48"

(21'39")

04'31" (+00'35")

400 / 5200

14

01'45"

(23'25")

04'24" (+00'28")

400 / 5600

15

01'45"

(25'10")

04'24" (+00'28")

400 / 6000

16

01'49"

(27'00")

04'33" (+00'37")

400 / 6400

17

01'48"

(28'48")

04'31" (+00'35")

400 / 6800

18

01'51"

(30'40")

04'38" (+00'42")

400 / 7200

19

01'48"

(32'28")

04'30" (+00'34")

400 / 7600

20

01'49"

(34'18")

04'34" (+00'38")

400 / 8000

21

01'49"

(36'08")

04'34" (+00'38")

400 / 8400

22

01'50"

(37'58")

04'35" (+00'39")

400 / 8800

23

01'51"

(39'49")

04'37" (+00'41")

400 / 9200

24

01'52"

(41'41")

04'40" (+00'44")

400 / 9600

25

01'52"

(43'33")

04'40" (+00'44")

400 / 10000

26

01'51"

(45'25")

04'38" (+00'42")

400 / 10400

27

01'51"

(47'16")

04'39" (+00'43")

400 / 10800

28

01'48"

(49'05")

04'30" (+00'34")

400 / 11200

29

01'47"

(50'52")

04'28" (+00'32")

400 / 11600

30

01'50"

(52'42")

04'35" (+00'39")

400 / 12000

31

01'47"

(54'30")

04'28" (+00'32")

400 / 12400

32

01'49"

(56'20")

04'34" (+00'38")

400 / 12800

33

01'50"

(58'10")

04'35" (+00'39")

400 / 13200

34

01'52"

(01:00'02")

04'41" (+00'45")

400 / 13600

35

01'53"

(01:01'56")

04'43" (+00'47")

400 / 14000

36

01'52"

(01:03'49")

04'41" (+00'45")

400 / 14400

37

01'54"

(01:05'43")

04'47" (+00'51")

400 / 14800

38

01'56"

(01:07'40")

04'51" (+00'55")

400 / 15200

39

01'58"

(01:09'38")

04'55" (+00'59")

400 / 15600

40

02'00"

(01:11'38")

05'00" (+01'04")

400 / 16000

41

02'02"

(01:13'41")

05'06" (+01'10")

400 / 16400

42

02'03"

(01:15'44")

05'08" (+01'12")

400 / 16800

43

02'05"

(01:17'50")

05'13" (+01'17")

400 / 17200

44

02'05"

(01:19'55")

05'14" (+01'18")

400 / 17600

45

02'46"

(01:22'42")

06'55" (+02'59")

400 / 18000

46

03'02"

(01:25'44")

07'36" (+03'40")

400 / 18400

47

02'52"

(01:28'37")

07'11" (+03'15")

400 / 18799

48

02'59"

(01:31'36")

07'28" (+03'32")

400 / 19199

49

03'01"

(01:34'38")

07'33" (+03'37")

400 / 19599

50

02'35"

(01:37'13")

06'29" (+02'33")

400 / 19999

51

02'40"

(01:39'54")

06'41" (+02'45")

400 / 20399

52

02'36"

(01:42'31")

06'32" (+02'36")

400 / 20799

53

02'16"

(01:44'48")

06'09" (+02'13")

370 / 21169

賽前宣言: 希望能再破PB

賽後評分: 路線平緩，賽後熱食很好吃~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 230.03 km

中喬飛影pb4 累積 : 385.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'02"	00:08'08"
3	04'02"	00:12'10"
4	04'11"	00:16'21"
5	04'23"	00:20'44"
6	04'27"	00:25'11"
7	04'34"	00:29'45"
8	04'34"	00:34'19"
9	04'36"	00:38'55"
10	04'39"	00:43'34"
11	04'37"	00:48'11"
12	04'32"	00:52'43"
13	04'32"	00:57'15"
14	04'42"	01:01'57"
15	04'46"	01:06'43"
16	04'56"	01:11'39"
17	05'08"	01:16'47"
18	05'55"	01:22'42"
19	07'26"	01:30'08"
20	07'06"	01:37'14"
21	06'34"	01:43'48"
21.2	05'52"	01:44'48"

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