吳文竣 2024/04/13 訓練日誌

吳文竣彰化
ID 341752

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吳文竣

恭喜破PB

半馬 | 01:38:04 | 04:38/km | 第3半馬

2024 第五屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2024-04-13
成績	01:38:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18"

00:44'47"

10 km

(00:44'47")

00:23'29" (+02'11")

15 km

(01:07'54")

00:23'07" (+01'49")

00:47'50" (+03'03")

20 km

(01:32'37")

00:24'43" (+03'25")

Finish

(01:38:04)

日期: 2024-04-13 06:00 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1047 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'04")

1000 / 1000

04'11"

(08'26")

04'11"

1000 / 2000

04'11"

(12'38")

04'11"

1000 / 3000

04'14"

(16'52")

04'14" (+00'03")

1000 / 4000

04'24"

(21'17")

04'24" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道感覺有點緩坡，加上天氣熱，後面2k速度變慢，想提速也上不去…算是穩穩地跑完。

賽後評分: 路邊有人亂燒垃圾，嚴重的塑膠味，空氣很糟
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.13 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

小馬, 劉志嘉和其他 14 人說推

留言

觀看另 9 則留言

賴瀛洲文竣哥晚安，
都破PB了還不是全開😱

2024-04-14 20:02 ·

1 個人推

吳文竣晚安賴兄！我沒破PB啊😅，腳還沒好，進終點後還一直掰咖，我跑得蠻保守的，是可以加速，但是必須豁出去，我只是怕傷勢更嚴重。上個禮拜T配速8k我就又發作了，吃了兩天消炎藥跟肌肉鬆弛劑。

2024-04-14 20:39 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'11"	00:08'27"
3	04'11"	00:12'38"
4	04'15"	00:16'53"
5	04'25"	00:21'18"
6	04'35"	00:25'53"
7	04'42"	00:30'35"
8	04'43"	00:35'18"
9	04'44"	00:40'02"
10	04'45"	00:44'47"
11	04'41"	00:49'28"
12	04'33"	00:54'01"
13	04'32"	00:58'33"
14	04'43"	01:03'16"
15	04'38"	01:07'54"
16	04'39"	01:12'33"
17	04'54"	01:17'27"
18	04'55"	01:22'22"
19	05'09"	01:27'31"
20	05'06"	01:32'37"
21	04'49"	01:37'26"
21.1	04'31"	01:38'05"