李青山 2024/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

李青山台中
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半馬 | 01:50:17 | 05:13/km | 第13半馬

2024 第五屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2024-04-13
成績	01:50:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:24'54" (+02'27")

15 km

(01:14'30")

00:27'09" (+04'42")

00:56'24" (+09'03")

20 km

(01:43'45")

00:29'15" (+06'48")

Finish

(01:50:17)

日期: 2024-04-13 06:00 - 總爬升: 11434 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1144 Cal - 總步數: 19738 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'21"

(04'21")

04'20"

1003 / 1003

188 / 122

2

04'25"

(08'46")

04'24" (+00'04")

1001 / 2005

190 / 118

3

04'23"

(13'09")

04'22" (+00'02")

1000 / 3005

190 / 119

4

04'33"

(17'42")

04'32" (+00'12")

1001 / 4006

189 / 116

5

04'49"

(22'31")

04'48" (+00'28")

1002 / 5009

186 / 111

展開計圈分析

道路平坦無風炎熱難跑站站進補給喝水舒跑

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 271.26 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

楊明致, 翁月娥和其他 3 人說推

·

2024-04-13 19:23 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'25"	00:08'46"
3	04'23"	00:13'09"
4	04'30"	00:17'39"
5	04'48"	00:22'27"
6	04'52"	00:27'19"
7	04'54"	00:32'13"
8	05'11"	00:37'24"
9	04'57"	00:42'21"
10	05'00"	00:47'21"
11	05'37"	00:52'58"
12	05'16"	00:58'14"
13	05'29"	01:03'43"
14	05'34"	01:09'17"
15	05'13"	01:14'30"
16	05'47"	01:20'17"
17	05'40"	01:25'57"
18	05'41"	01:31'38"
19	06'16"	01:37'54"
20	05'51"	01:43'45"
21	05'25"	01:49'10"
21.2	05'37"	01:50'17"

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