Ash Cheng 2016/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

Ash Cheng 新界
ID 140574

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12.0 km | 03:26:51 | 17:14/km

MIDSUMMER RACE 2 - SHING MUN

官方成績
日期	2016-07-09
成績	03:26:51
總名次	639 / 912
分組名次	510 / 689
平均速度	17:14/km

日期: 2016-07-09 18:01 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 34°C - 濕度: 51%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'43"

(14'26")

06'43"

1000 / 2000

3

17'55"

(32'21")

17'55" (+11'12")

1000 / 3000

4

18'30"

(50'51")

18'30" (+11'47")

1000 / 4000

5

24'06"

(01:14'58")

24'06" (+17'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 2nd year

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 35.55 km

Decathlon Quechua Arpenaz 200 Fresh 累積 : 51.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kelvin Lam, 悠跑andy 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	06'44"	00:14'26"
3	17'55"	00:32'21"
4	18'31"	00:50'52"
5	24'06"	01:14'58"
6	29'06"	01:44'04"
7	10'07"	01:54'11"
8	09'57"	02:04'08"
9	16'00"	02:20'08"
10	13'37"	02:33'45"
11	25'55"	02:59'40"
12	12'12"	03:11'52"
13	11'41"	03:23'33"
13.1	11'13"	03:24'18"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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