YC 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

YC 基隆
ID 805229

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YC

27.0 km | 03:13:06 | 07:09/km | 第5半馬

2024 員山頑埤路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	03:13:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:10'03"

10 km

(01:10'03")

00:37'18" (+04'33")

15 km

(01:54'31")

00:44'28" (+11'43")

01:19'15" (+09'12")

20 km

(02:29'18")

00:34'47" (+02'02")

25 km

(03:03'19")

00:34'01" (+01'16")

00:00'00"

Finish

(03:13:06)

日期: 2024-04-20 06:38 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'24"

(12'53")

06'24" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'26")

06'32" (+00'28")

1000 / 3000

4

07'02"

(26'29")

07'02" (+00'58")

1000 / 4000

5

06'15"

(32'44")

06'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 動線規劃良好，補給點多，上坡虐心，整體不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 57.89 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'24"	00:12'54"
3	06'32"	00:19'26"
4	07'03"	00:26'29"
5	06'16"	00:32'45"
6	06'32"	00:39'17"
7	06'29"	00:45'46"
8	07'09"	00:52'55"
9	08'50"	01:01'45"
10	08'18"	01:10'03"
11	09'11"	01:19'14"
12	09'21"	01:28'35"
13	09'10"	01:37'45"
14	09'10"	01:46'55"
15	07'36"	01:54'31"
16	06'19"	02:00'50"
17	06'21"	02:07'11"
18	06'31"	02:13'42"
19	07'48"	02:21'30"
20	07'48"	02:29'18"
21	07'08"	02:36'26"
22	06'40"	02:43'06"
23	06'04"	02:49'10"
24	07'03"	02:56'13"
25	07'06"	03:03'19"
26	07'23"	03:10'42"
26.3	06'58"	03:13'07"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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