Ichia Wu 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ichia Wu 基隆
ID 440523

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10.0 km | 00:46:50 | 04:41/km

2024 新北市土城桐花祭路跑賽

官方成績
日期	2024-04-21
成績	00:46:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

日期: 2024-04-21 06:51 - 平均心率: 172 - 卡路里: 513 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 98.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'26")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'53")

04'27" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'27"

(18'20")

04'27" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'52")

04'31" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒認真練習，跑的好累

賽後評分: 建議半馬跟10K出發分流
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 59.02 km

nb fulcell 累積 : 219.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'26"	00:09'03"
3	04'27"	00:13'30"
4	04'27"	00:17'57"
5	04'32"	00:22'29"
6	04'26"	00:26'55"
7	04'39"	00:31'34"
8	04'34"	00:36'08"
9	04'29"	00:40'37"
10	04'21"	00:44'58"
10.4	04'03"	00:46'27"

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