余建賢 2024/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

余建賢彰化
ID 359841

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半馬 | 02:24:34 | 06:51/km | 第3半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2024-05-26
成績	02:24:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27"

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:33'10" (+03'43")

15 km

(01:39'52")

00:37'15" (+07'48")

01:17'02" (+14'25")

20 km

(02:19'39")

00:39'47" (+10'20")

Finish

(02:24:34)

日期: 2024-05-26 06:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1437 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 91.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

2

05'47"

(11'18")

05'47" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'11")

05'53" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'01"

(23'12")

06'01" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'15"

(29'27")

06'15" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒練，10k後面掐著LP跑完😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 95.46 km

Mizuno wave rider 27 白色累積 : 477.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

陳沆圳和余健州說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'48"	00:11'18"
3	05'53"	00:17'11"
4	06'01"	00:23'12"
5	06'15"	00:29'27"
6	06'29"	00:35'56"
7	06'22"	00:42'18"
8	06'37"	00:48'55"
9	06'55"	00:55'50"
10	06'47"	01:02'37"
11	07'06"	01:09'43"
12	07'16"	01:16'59"
13	07'36"	01:24'35"
14	07'44"	01:32'19"
15	07'33"	01:39'52"
16	08'19"	01:48'11"
17	07'46"	01:55'57"
18	08'00"	02:03'57"
19	07'53"	02:11'50"
20	07'49"	02:19'39"
20.7	06'34"	02:24'34"

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