吳俊紹(七彩麻雀) 2024/06/01 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

43.3 km | 06:20:09 | 08:47/km | 第48馬

2024 大園高潮迭起馬拉松

官方成績
日期	2024-06-01
成績	06:20:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39"

01:14'40"

10 km

(01:14'40")

00:40'01" (+05'22")

15 km

(01:54'32")

00:39'52" (+05'13")

01:26'30" (+11'50")

20 km

(02:41'10")

00:46'38" (+11'59")

25 km

(03:18'14")

00:37'04" (+02'25")

01:21'12" (+06'32")

30 km

(04:02'22")

00:44'08" (+09'29")

35 km

(04:51'55")

00:49'33" (+14'54")

01:35'06" (+20'26")

40 km

(05:37'28")

00:45'33" (+10'54")

Finish

(06:20:09)

日期: 2024-06-01 05:21 - 總爬升: 324 m - 地點: 桃園.大園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2818 Cal - 總步數: 55412 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'56"

(08'56")

08'54" (+03'22")

1002 / 1002

157 / 71

05'33"

(14'29")

05'32"

1002 / 2004

181 / 99

06'39"

(21'08")

06'38" (+01'06")

1002 / 3006

162 / 92

07'50"

(28'58")

07'49" (+02'17")

1001 / 4008

160 / 79

06'07"

(35'05")

06'06" (+00'34")

1001 / 5010

174 / 93

展開計圈分析

07'28"

(42'33")

07'27" (+01'55")

1000 / 6011

157 / 85

10'21"

(52'54")

10'19" (+04'47")

1002 / 7013

133 / 72

06'40"

(59'34")

06'39" (+01'07")

1001 / 8015

174 / 86

06'46"

(01:06'20")

06'45" (+01'13")

1001 / 9016

171 / 86

09'17"

(01:15'37")

09'16" (+03'44")

1000 / 10016

139 / 77

06'07"

(01:21'44")

06'06" (+00'34")

1000 / 11017

167 / 97

07'29"

(01:29'13")

07'28" (+01'56")

1001 / 12018

156 / 85

12'48"

(01:42'01")

12'48" (+07'16")

1000 / 13018

118 / 65

07'43"

(01:49'44")

07'42" (+02'10")

1000 / 14019

159 / 81

06'15"

(01:55'59")

06'14" (+00'42")

1000 / 15020

174 / 91

10'03"

(02:06'02")

10'01" (+04'29")

1002 / 16022

140 / 70

06'33"

(02:12'35")

06'32" (+01'00")

1002 / 17024

159 / 96

07'11"

(02:19'46")

07'10" (+01'38")

1000 / 18025

155 / 89

15'30"

(02:35'16")

15'28" (+09'56")

1001 / 19027

101 / 63

08'08"

(02:43'24")

08'07" (+02'35")

1000 / 20027

142 / 86

07'17"

(02:50'41")

07'16" (+01'44")

1001 / 21028

157 / 87

09'01"

(02:59'42")

09'00" (+03'28")

1001 / 22030

143 / 77

06'41"

(03:06'23")

06'40" (+01'08")

1000 / 23031

167 / 89

07'27"

(03:13'50")

07'26" (+01'54")

1001 / 24032

156 / 86

08'34"

(03:22'24")

08'33" (+03'01")

1000 / 25032

137 / 84

09'08"

(03:31'32")

09'08" (+03'36")

1000 / 26032

149 / 73

07'32"

(03:39'04")

07'31" (+01'59")

1000 / 27033

155 / 85

07'48"

(03:46'52")

07'47" (+02'15")

1002 / 28035

155 / 82

10'46"

(03:57'38")

10'45" (+05'13")

1000 / 29036

128 / 72

08'27"

(04:06'05")

08'26" (+02'54")

1001 / 30037

140 / 84

09'19"

(04:15'24")

09'18" (+03'46")

1001 / 31039

148 / 72

13'52"

(04:29'16")

13'51" (+08'19")

1001 / 32040

126 / 57

08'29"

(04:37'45")

08'27" (+02'55")

1002 / 33042

145 / 80

08'34"

(04:46'19")

08'33" (+03'01")

1001 / 34044

140 / 83

09'28"

(04:55'47")

09'26" (+03'54")

1002 / 35046

140 / 75

07'34"

(05:03'21")

07'33" (+02'01")

1000 / 36047

151 / 87

08'35"

(05:11'56")

08'34" (+03'02")

1000 / 37048

160 / 72

15'12"

(05:27'08")

15'11" (+09'39")

1000 / 38048

118 / 55

07'10"

(05:34'18")

07'09" (+01'37")

1000 / 39048

156 / 89

07'43"

(05:42'01")

07'42" (+02'10")

1001 / 40049

152 / 85

09'23"

(05:51'24")

09'22" (+03'50")

1000 / 41050

138 / 77

08'45"

(06:00'09")

08'44" (+03'12")

1000 / 42050

139 / 81

08'59"

(06:09'08")

08'58" (+03'26")

1001 / 43052

140 / 79

10'26"

(06:19'34")

10'25" (+04'53")

1001 / 44053

136 / 70

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線幾乎沒什麼車，超讚！👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 44.11 km

Hoka clifton 9 累積 : 564.9 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

光明RUN-511, 林克敏和其他 4 人說推

留言

陳榮興午安恭喜完賽🎉🎉👍👍

2024-06-01 14:07 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	05'24"	00:14'19"
3	06'36"	00:20'55"
4	07'44"	00:28'39"
5	06'00"	00:34'39"
6	06'56"	00:41'35"
7	10'43"	00:52'18"
8	06'00"	00:58'18"
9	07'12"	01:05'30"
10	09'10"	01:14'40"
11	05'56"	01:20'36"
12	06'44"	01:27'20"
13	12'36"	01:39'56"
14	07'40"	01:47'36"
15	06'56"	01:54'32"
16	08'52"	02:03'24"
17	07'44"	02:11'08"
18	06'31"	02:17'39"
19	08'31"	02:26'10"
20	15'00"	02:41'10"
21	07'01"	02:48'11"
22	07'20"	02:55'31"
23	08'55"	03:04'26"
24	06'16"	03:10'42"
25	07'32"	03:18'14"
26	11'13"	03:29'27"
27	06'17"	03:35'44"
28	08'01"	03:43'45"
29	10'48"	03:54'33"
30	07'49"	04:02'22"
31	08'44"	04:11'06"
32	14'41"	04:25'47"
33	07'51"	04:33'38"
34	08'04"	04:41'42"
35	10'13"	04:51'55"
36	07'20"	04:59'15"
37	07'43"	05:06'58"
38	09'35"	05:16'33"
39	13'33"	05:30'06"
40	07'22"	05:37'28"
41	08'02"	05:45'30"
42	09'48"	05:55'18"
43	08'48"	06:04'06"
44	09'12"	06:13'18"
44.1	62'40"	06:20'09"