宗鑫 2016/07/31 訓練日誌

宗鑫高雄
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宗鑫

1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 02:38:20

2016 tSt台灣鐵人三項暨鐵人二項錦標賽(嘉義站)-鐵人三項

官方成績
日期	2016-07-31
成績	02:38:20
總名次	91 / 453
分組名次	11 / 59
平均速度

官方證書

宗鑫

日期: 2016-07-31 06:53 - 地點: 嘉義布袋漁港 - 天氣: 晴☀️ - 平均心率: 155 - 卡路里: 3520 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

類型	時間	里程
游泳	00'01"	0.0 km
T1	03'22"	0.1 km
單車	01:08'47"	37.2 km
T2	02'39"	0.3 km
跑步	01:01'52"	9.6 km

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一開始下水忘了按手錶上岸才才按
游泳---🏊🏊🏊
經過幾個禮拜的練游這場三鐵蛙式一整個很順
發揮了競速蛙的效果最後的自由式也很順
自行車---🚴🏼🚴🏼🚴🏼
有進步去程順風可以達到40公里
回程逆風只能30公里甚至不到
跑步---🏃🏃🏃
太陽太大☀️☀️
第一個水站冰水淋身極度降溫導致大腿差點抽筋
邊跑邊走發揮不出平常的實力
最後以2:38:20完賽🏅🏅🏅

賽前宣言: 盡力三小時內完賽

賽後評分: 太熱，地毯可以在多舖點小石頭太多，太晚開放取車大家都在曬太陽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 151.49 km

saucony ENDORPHIN RACER 累積 : 311.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 孫聖宣和其他 7 人說推

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好棒的成績

2016-08-01 07:26 ·

1 個人推

宗鑫甜姐姐謝謝，我也覺得這成績還不錯，只是感覺擅長的都沒發揮出該有的實力

2016-08-01 14:51 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

游泳

里程 (100m)	配速 (/100m)	累計時間
100	--'--"	00:00'00"

單車

里程 (km)	配速 (km/hr)	累計時間
1	28.1	00:02'08"
2	36.0	00:03'48"
3	36.0	00:05'28"
4	36.7	00:07'06"
5	37.5	00:08'42"
6	37.5	00:10'18"
7	36.7	00:11'56"
8	38.7	00:13'29"
9	35.6	00:15'10"
10	37.5	00:16'46"
11	30.5	00:18'44"
12	33.3	00:20'32"
13	31.0	00:22'28"
14	31.6	00:24'22"
15	29.8	00:26'23"
16	30.0	00:28'23"
17	31.0	00:30'19"
18	28.8	00:32'24"
19	27.7	00:34'34"
20	35.3	00:36'16"
21	37.1	00:37'53"
22	34.6	00:39'37"
23	35.3	00:41'19"
24	35.0	00:43'02"
25	37.1	00:44'39"
26	34.6	00:46'23"
27	37.5	00:47'59"
28	27.5	00:50'10"
29	27.9	00:52'19"
30	29.3	00:54'22"
31	26.9	00:56'36"
32	30.8	00:58'33"
33	28.3	01:00'40"
34	30.3	01:02'39"
35	33.0	01:04'28"
36	32.4	01:06'19"
37	31.3	01:08'14"
40.0	327.3	01:08'47"

跑步

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	05'11"	00:05'11"
2	05'55"	00:11'06"
3	06'16"	00:17'22"
4	05'47"	00:23'09"
5	08'16"	00:31'25"
6	07'32"	00:38'57"
7	08'20"	00:47'17"
8	06'20"	00:53'37"
9	05'28"	00:59'05"
10.0	02'47"	01:01'52"