4.0 km | 00:21:11 | 05:16/km日期: 2024-06-25 20:16 - 地點: 師大操場 - 天氣: 雨一直下 - 平均心率: 146 - 卡路里: 196 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 28°C - 濕度: 77.11
Pace: 06'11" / 05'17" / 04'54" / 04'33" / 14'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+01'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 13'04" (+08'32") | 20 / 4020 |
緩跑還沒結束，就大雨、閃電+打雷，今天堅哥累累，大家回到司令台開始討論等一下要吃甚麼？！擔心熱身完又冷掉，就戴帽子先跑了一趟，間休3分鐘，以為其他人被我感動也要跑起來，就先停錶，想跟大夥一起，結果雨又下大，大家又躲回司令台，毅然決然的往夜市方向出發。我跟Tina看了一下雨勢，反正都濕了， 就在跑個幾K吧～
因為操場的人變少了所以我們 改反方向跑 第一公里先熱身，接下來的3K 我用漸進式的方式完成 5'17"/4'54"/4'32"，平均下來跟課表的配速並沒有差很多，覺得自己很棒。
我終於克服 美食的誘惑👍
要來跑步～風雨無阻😃
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
229.22 km 
TCX 2.0 上傳 | 5 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'17" | 00:11'28" |
| 3 | 04'54" | 00:16'22" |
| 4 | 04'33" | 00:20'55" |
| 4.0 | 12'43" | 00:21'11" |
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