慵懶了幾周後，我決定恢復精實的訓練，所以今天的課表就排了「節奏跑」，以五分速持續一個鐘頭。也因為如此，所以心態上小小調整了一下，今天強迫自己要來點不一樣的，「陽光」、「熱情」、「大活力」!!!
GPS定位完成後，我用最矯捷的身手、最英挺的身段，邁開我的步伐。剛開始可能有點熱情過頭，凡是經過我身邊的跑友，我都很大聲的「打氣」一下，他們當然也會給於我相當的回應。不過這種奔放的力量其實並沒有持續很久，幾分鐘過後，我開始只有簡單的揮手示意
，因為說老實話，我也有點累了......而且比較讓我介意的一點就是，當我用最有活力的手勢以及燦爛陽光般笑容向跑友們打招呼的時候......贛!!真的有人連鳥都不鳥你......一開始我以為我動作太小，對方沒看到，所以我試圖拉大我的動作(動作大到差對騎單車的「槓拐子」XD)，但是仍然有人不為所動......說老實話，熱臉貼冷屁股那種感覺真的是非常不好，好像求歡被拒一樣......不過算了，我也總不可能因為人家不給你適當的回應，就把我打氣手勢變成中指，但經過今天的經驗，我心裡偷偷決定了一件事...就是當有人「不給我」相當的回應，我"一定再度用力的打氣第二次"......(一定要嚇到他漏尿XD)。

練習結論：要以穩定的速度跟步伐持續前進，其實有相當難度，配速真的是一門學問。而且以五分速持續一段時間，並沒有想像中容易。
評分：我給我今天的表現70分。