蔡宗縈 2024/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宗縈台南
ID 494445

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半馬 | 01:44:42 | 04:57/km | 第10半馬

2024 臺中荔枝半程馬拉松

官方成績
日期	2024-06-30
成績	01:44:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'17")

00:49'29"

10 km

(00:49'29")

00:24'36"

15 km

(01:14'27")

00:24'58" (+00'22")

00:49'49" (+00'20")

20 km

(01:39'18")

00:24'51" (+00'15")

Finish

(01:44:42)

日期: 2024-06-30 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1554 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'10")

04'46"

1000 / 2000

3

04'52"

(15'03")

04'52" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'56")

04'53" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'51")

04'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑道太窄沒區隔，流量管制與水站管制要加強，這些都不利於拼成績的跑者。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 374.51 km

Asics Magic Speed3 累積 : 727.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

林國勳和 Penny 說推

·

Penny 不由得稱讚你一下, 這樣的炎熱天氣, 還能跑這麼快, 太猛了啦~~

2024-07-01 16:00 ·

蔡宗縈妳都出聲了，怎敢怠惰呢！
感謝誇獎，再接再勵。

2024-07-01 18:01 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'47"	00:10'12"
3	04'59"	00:15'11"
4	04'47"	00:19'58"
5	04'55"	00:24'53"
6	04'50"	00:29'43"
7	04'50"	00:34'33"
8	04'53"	00:39'26"
9	05'04"	00:44'30"
10	04'59"	00:49'29"
11	05'11"	00:54'40"
12	05'00"	00:59'40"
13	05'00"	01:04'40"
14	04'50"	01:09'30"
15	04'57"	01:14'27"
16	05'16"	01:19'43"
17	04'47"	01:24'30"
18	04'52"	01:29'22"
19	04'57"	01:34'19"
20	04'59"	01:39'18"
21	04'52"	01:44'10"
21.1	03'56"	01:44'44"

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