浮游 2013/08/11 訓練日誌

浮游台北市
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169.5 km | 13:56:30 | 12.2 km/h

日期: 2013-08-11 09:49 - 總爬升: 1695 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 6873 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 63%

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咪咪冒冒的一天早上剛騎到迴龍就想放棄，背包太重、右肩帶斷1/3，到目的地(台中黎明會館23:33check in)時已經斷了2/3。下午兩點進入新竹後，在路邊看到35、37度、最後是38度，所以3點多在新竹平地竟然抽筋，狀況太差了。 4點多在台一線竹南離後龍7公里時做了錯誤的決定。看到旁邊是台13線，騎了幾分鐘就扎到ㄇ字形釘書針，隨手拔掉，刺穿外胎的部分用瑞士刀才能剔掉。4:28到5:09在路旁曝曬換了兩條內胎，一騎上往苗栗山路，大腿前方小抽筋2次。苗栗-銅鑼-三義是起起伏伏、照明不佳的山路。7:50〜8:30在三義小七休息時，一位熱心的中年男子說到豐原還要爬兩座很陡的山頭，比台三線還陡。問過他不騎自行車，公信度大減。實際騎完，若非太累，只是小菜一盤！本日心得：前年10月騎台3線，花12小時正午時騎到台中加工出口區，在附近樹下小睡一下。這次是晚上10點半經過，花差不多時間。沒力氣時不要抄捷徑騎山路(台13)，騎自行車不比登山，背包千萬不可過重。明天我就將重一公斤的運動涼鞋、平板電腦及充電器、310g打狗用的登山仗等送回台北，換一個新背包。輕檔真的很好騎，沒力時可以慢慢爬坡，騎平地時也可調節體力，越騎越有耐力。最後，文心路是條累死人的路，光四段就跟龍一樣長。黎明路二段的夜市大到嚇人！

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出發前拍照，從FB拷貝而來。睡不到3小時，比預定出發時間晚2~3小時。9點半後，趁熱來出門，先來酸一下！暫離天龍國，疲累尋寄託。熱極無所畏，汗流心開闊。其實我怕熱又擔心騎太晚。

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在楊梅買了4瓶舒跑，騎了30多公里才發現7-11。再不休息，新竹的太陽就將我曬昏了！此時思樂冰是救命水，運動飲料一時喝不下了。

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拍豐原車站，趁機再休息。

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環島第一天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 1033.45 km

XT 上傳 | 11 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	-5.0 %
2	20.0	2.3 %
3	17.6	4.6 %
4	19.0	-2.5 %
5	18.7	-2.0 %
6	17.1	2.4 %
7	8.1	9.5 %
8	16.0	-3.1 %
9	17.1	6.0 %
10	28.8	-0.4 %
11	27.9	3.5 %
12	19.3	2.3 %
13	13.7	-1.8 %
14	22.9	3.7 %
15	13.5	5.1 %
16	14.9	3.3 %
17	13.3	5.1 %
18	13.3	3.6 %
19	22.6	-3.1 %
20	18.8	-2.4 %
21	18.5	2.5 %
22	33.0	-1.9 %
23	12.8	-2.1 %
24	15.6	-0.9 %
25	10.5	5.0 %
26	16.4	-5.0 %
27	17.1	-2.8 %
28	18.1	4.8 %
29	21.3	-2.3 %
30	20.5	1.3 %
31	19.8	5.1 %
32	15.4	-0.7 %
33	20.6	-0.9 %
34	18.6	4.0 %
35	18.5	-6.2 %
36	23.8	-1.9 %
37	23.4	-1.6 %
38	19.5	3.3 %
39	16.7	2.2 %
40	23.8	2.3 %
41	17.7	1.8 %
42	23.7	4.3 %
43	19.0	1.6 %
44	22.9	-1.1 %
45	24.7	-2.0 %
46	1.3	-2.5 %
47	19.0	-2.8 %
48	25.4	-3.2 %
49	23.7	2.0 %
50	26.5	1.6 %
51	32.7	-1.6 %
52	30.5	-1.4 %
53	35.6	-1.5 %
54	35.6	-1.6 %
55	25.7	-1.5 %
56	35.3	-1.7 %
57	22.8	2.7 %
58	32.7	-2.2 %
59	19.3	-2.2 %
60	29.8	-1.4 %
61	17.2	-1.7 %
62	22.1	2.0 %
63	26.3	-0.9 %
64	18.8	3.2 %
65	33.6	-3.8 %
66	32.4	-3.0 %
67	17.8	2.0 %
68	16.1	-0.9 %
69	23.7	-2.0 %
70	15.9	2.4 %
71	23.7	-0.9 %
72	16.4	-2.0 %
73	14.0	10.0 %
74	21.6	-3.3 %
75	15.4	-2.6 %
76	11.7	2.2 %
77	21.3	-2.0 %
78	1.8	-13.2 %
79	26.1	-1.2 %
80	26.5	-2.2 %
81	19.7	1.6 %
82	29.5	-2.5 %
83	21.7	3.0 %
84	25.2	-3.2 %
85	17.6	2.3 %
86	4.2	5.2 %
87	26.5	2.8 %
88	14.8	3.0 %
89	9.6	4.4 %
90	19.5	-2.7 %
91	36.7	-4.3 %
92	14.7	-0.9 %
93	14.9	2.4 %
94	14.1	-3.4 %
95	23.2	-1.3 %
96	13.9	7.0 %
97	5.6	-4.5 %
98	1.3	2.8 %
99	24.5	1.6 %
100	24.3	-1.2 %
101	17.8	2.8 %
102	16.7	2.8 %
103	29.5	-5.8 %
104	12.8	5.6 %
105	27.3	-2.8 %
106	26.3	-1.7 %
107	15.9	6.8 %
108	23.1	-3.1 %
109	15.8	2.8 %
110	16.7	2.5 %
111	1.6	68.6 %
112	4.9	-54.7 %
113	13.7	3.2 %
114	15.6	3.3 %
115	15.5	3.3 %
116	10.0	5.2 %
117	10.9	5.0 %
118	22.1	-2.9 %
119	20.2	2.0 %
120	19.1	-4.5 %
121	32.4	-3.3 %
122	22.2	-0.9 %
123	19.9	1.4 %
124	17.0	1.8 %
125	16.1	1.8 %
126	12.9	2.4 %
127	16.3	3.4 %
128	16.6	2.4 %
129	15.6	3.2 %
130	15.9	2.4 %
131	14.3	5.0 %
132	1.6	5.6 %
133	12.9	5.7 %
134	11.8	5.3 %
135	6.5	-1.9 %
136	37.9	-5.3 %
137	16.1	-5.0 %
138	40.9	-3.5 %
139	28.6	-6.2 %
140	21.4	2.0 %
141	24.7	2.0 %
142	5.9	4.0 %
143	18.3	-2.0 %
144	6.3	5.6 %
145	18.1	3.0 %
146	19.9	-4.4 %
147	16.2	-2.7 %
148	19.8	-2.0 %
149	20.6	-1.0 %
150	19.0	4.7 %
151	2.7	-6.6 %
152	5.5	6.4 %
153	13.2	8.2 %
154	24.7	-4.9 %
155	19.6	-1.8 %
156	19.4	-2.6 %
157	13.1	-2.3 %
158	21.4	-1.8 %
159	22.1	-1.2 %
160	20.7	5.2 %
161	16.1	-5.1 %
162	20.2	-3.8 %
163	15.1	-3.2 %
164	14.1	-2.0 %
165	10.1	4.8 %
166	13.4	-4.7 %
167	12.3	-3.9 %
168	11.7	-3.5 %
169	11.3	-4.3 %
170	10.2	-3.8 %
169.5	-1.6	2.7 %