小蘭子 2024/07/07 訓練日誌

小蘭子南投
ID 492625

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小蘭子

全馬 | 03:58:40 | 05:39/km | 第9馬

黃金海岸馬拉松

官方成績
日期	2024-07-07
成績	03:58:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+05'48")

00:58'56" (+05'21")

10 km

(00:58'56")

00:26'34"

15 km

(01:25'33")

00:26'37" (+00'03")

00:53'35"

20 km

(01:52'31")

00:26'58" (+00'24")

25 km

(02:19'08")

00:26'37" (+00'03")

00:54'19" (+00'44")

30 km

(02:46'50")

00:27'42" (+01'08")

35 km

(03:15'45")

00:28'55" (+02'21")

00:59'06" (+05'31")

40 km

(03:45'56")

00:30'11" (+03'37")

Finish

(03:58:40)

日期: 2024-07-07 06:15 - 地點: 澳洲黃金海岸 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'03"

(09'03")

09'03" (+03'58")

1000 / 1000

07'27"

(16'30")

07'27" (+02'22")

1000 / 2000

05'21"

(21'52")

05'21" (+00'16")

1000 / 3000

05'16"

(27'08")

05'16" (+00'11")

1000 / 4000

05'13"

(32'22")

05'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 值得一來的馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 313.65 km

asics metaspeed sky 累積 : 553.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

陳皮, Chihchun Yu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	07'28"	00:16'31"
3	05'21"	00:21'52"
4	05'17"	00:27'09"
5	05'13"	00:32'22"
6	05'34"	00:37'56"
7	05'05"	00:43'01"
8	05'18"	00:48'19"
9	05'16"	00:53'35"
10	05'21"	00:58'56"
11	05'29"	01:04'25"
12	05'11"	01:09'36"
13	05'18"	01:14'54"
14	05'23"	01:20'17"
15	05'16"	01:25'33"
16	05'22"	01:30'55"
17	05'37"	01:36'32"
18	05'18"	01:41'50"
19	05'30"	01:47'20"
20	05'11"	01:52'31"
21	05'17"	01:57'48"
22	05'11"	02:02'59"
23	05'31"	02:08'30"
24	05'15"	02:13'45"
25	05'23"	02:19'08"
26	05'37"	02:24'45"
27	05'23"	02:30'08"
28	05'28"	02:35'36"
29	05'41"	02:41'17"
30	05'33"	02:46'50"
31	05'32"	02:52'22"
32	05'49"	02:58'11"
33	05'35"	03:03'46"
34	06'11"	03:09'57"
35	05'48"	03:15'45"
36	06'06"	03:21'51"
37	05'49"	03:27'40"
38	05'55"	03:33'35"
39	06'12"	03:39'47"
40	06'09"	03:45'56"
41	06'12"	03:52'08"
42	06'14"	03:58'22"
42.8	06'04"	04:03'27"