37.5 km | 02:45:23 | 13.6 km/h日期: 2024-07-14 06:11 - 總爬升: 924 m - 平均心率: 122 - 踏頻: 54 - 卡路里: 1381 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83.5
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 22.22 (-0.85) | 5000 / 5000 |
| 2 | | 21.43 (-1.65) | 5000 / 10000 |
| 3 | | 23.08 | 5000 / 15000 |
| 4 | | 11.21 (-11.86) | 5000 / 20000 |
| 5 | | 10.84 (-12.23) | 5000 / 25000 |
| 6 | | 7.58 (-15.50) | 5000 / 30000 |
| 7 | | 18.56 (-4.52) | 5000 / 35000 |
| 8 | | 10.32 (-12.76) | 2480 / 37480 |
週日早上雖然約好要外騎，但其實我自己覺得九成我會取消...因為腿好酸啊～～而且週六晚上一不小心又出力氣騎車了，好的更慢...
早上五點起床，鬧鐘調五點四十分，難得鬧鐘還沒響就醒，我去冰箱翻早餐來吃，正在享受我的法國短棍麵包（夾明太子），成對打電話來叫起床，電話都接了，也約了時間出門，唉唉，船到橋頭自然直，那就六點十分出發吧！
前面的一段往三峽的路，有一段 7% 不短的距離，追不到成對（他事後說那一段他維持 200w 開肌肉) ，騎完那個上坡，我的腿酸到像灌醋，慘了慘了。
七點從第一個碰面點出發，往三層坪爬，剛開始還蠻有力的，然後就開始劇烈酸痛，然後肌肉就出不了力氣了，那種酸，像是我以前挑戰硬舉 6RM 硬做十下，做完之後，越休息越累，然後去扶牆壁忍受肌肉遲來的酸痛，過二十秒後才漸漸好轉，可是爬坡不一樣呀，一直在爬，似乎看不到終點沒得休息，一直壓迫自己努力的踩，忽略肌肉的酸痛。
都了小木屋，休息整備一下再出發，我差一點就不想出發了，因為往熊空那一段更硬，剛剛的酸到欲仙欲死，等一下還得了？？
往熊空路上，基本上 8% 我檔位就退到底了，迴轉速剩下 50，更抖的坡就只能更慢的轉速來應付，當重訓當深蹲慢慢的踩，好不容易爬到頂，落後他們六、七分鐘吧？？後面就是回頭下坡了，腳不用出力了，真爽！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
TCX 2.0 上傳 | 4 months ago
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 15.1 | 1.0 % |
| 2 | 23.7 | -1.7 % |
| 3 | 25.5 | 1.0 % |
| 4 | 13.0 | 1.0 % |
| 5 | 16.1 | 1.7 % |
| 6 | 18.9 | 1.3 % |
| 7 | 13.6 | 1.2 % |
| 8 | 17.6 | 1.6 % |
| 9 | 21.6 | 2.2 % |
| 10 | 21.4 | 4.0 % |
| 11 | 17.8 | 3.0 % |
| 12 | 14.2 | 5.6 % |
| 13 | 34.6 | -1.9 % |
| 14 | 32.4 | -1.6 % |
| 15 | 32.1 | -2.2 % |
| 16 | 5.0 | 1.8 % |
| 17 | 18.1 | 1.9 % |
| 18 | 12.2 | 5.2 % |
| 19 | 7.6 | 7.7 % |
| 20 | 8.0 | 6.5 % |
| 21 | 12.5 | 4.9 % |
| 22 | 8.6 | 6.3 % |
| 23 | 3.2 | -3.8 % |
| 24 | 18.6 | -6.2 % |
| 25 | 8.2 | 6.3 % |
| 26 | 8.3 | 6.1 % |
| 27 | 6.7 | 8.2 % |
| 28 | 6.4 | 8.1 % |
| 29 | 7.5 | 6.8 % |
| 30 | 2.6 | 5.2 % |
| 31 | 18.0 | -5.2 % |
| 32 | 19.6 | -6.6 % |
| 33 | 21.3 | -8.9 % |
| 34 | 18.9 | -7.1 % |
| 35 | 15.8 | -6.6 % |
| 36 | 10.2 | -6.9 % |
| 37 | 7.7 | 6.5 % |
| 37.5 | 10.1 | 3.2 % |
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