Nina Lai 2024/07/17 訓練日誌

Nina Lai 台中
ID 575456

18 位追隨者

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Nina Lai

恭喜破PB

半馬 | 02:28:42 | 07:02/km | 第6半馬

海洋之心線上路跑-保育藍鯨Blue Whale

官方成績
日期	2024-07-13
成績	02:28:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11"

01:07'16"

10 km

(01:07'16")

00:36'05" (+04'54")

15 km

(01:44'18")

00:37'02" (+05'51")

01:13'14" (+05'58")

20 km

(02:20'30")

00:36'12" (+05'01")

Finish

(02:28:42)

日期: 2024-07-17 17:40 - 地點: 潭雅神 - 天氣: 有點小雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1250 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 32°C - 濕度: 74.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00"

1000 / 1000

06'04"

(12'05")

06'04" (+00'04")

1000 / 2000

06'06"

(18'11")

06'06" (+00'06")

1000 / 3000

06'18"

(24'30")

06'18" (+00'18")

1000 / 4000

06'41"

(31'11")

06'41" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Nina Lai

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台中

Nina Lai

有嚇到ㄝ

留言

破自己的半馬PB 真開心🥳 跑進2:30內了
但這次爬坡天橋都用走的保留點體力🤣
跑完小腿好漲

賽後評分: 👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 135.14 km

PUMA Deviate Nitro 2 PRush 累積 : 272.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Edward, 王年宏和其他 1 人說推

留言

王年宏超棒的！恭喜妳達標又破pb

2024-07-17 22:37 ·

Nina Lai 哈哈😆 還沒啦
我訂150K

2024-07-17 22:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'05"	00:12'05"
3	06'06"	00:18'11"
4	06'19"	00:24'30"
5	06'41"	00:31'11"
6	06'52"	00:38'03"
7	06'43"	00:44'46"
8	06'49"	00:51'35"
9	08'25"	01:00'00"
10	07'16"	01:07'16"
11	07'07"	01:14'23"
12	07'01"	01:21'24"
13	07'07"	01:28'31"
14	09'00"	01:37'31"
15	06'47"	01:44'18"
16	06'59"	01:51'17"
17	07'25"	01:58'42"
18	07'26"	02:06'08"
19	07'05"	02:13'13"
20	07'17"	02:20'30"
21	07'29"	02:27'59"
21.1	07'03"	02:28'42"