我跑故我威 2024/08/10 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:58:37 | 07:04/km | 第1馬

2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2024-08-10
成績	04:58:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:06'06"

10 km

(01:06'06")

00:34'19" (+02'32")

15 km

(01:39'34")

00:33'28" (+01'41")

01:07'21" (+01'15")

20 km

(02:13'27")

00:33'53" (+02'06")

25 km

(02:47'43")

00:34'16" (+02'29")

01:09'28" (+03'22")

30 km

(03:22'55")

00:35'12" (+03'25")

35 km

(04:01'13")

00:38'18" (+06'31")

01:17'00" (+10'54")

40 km

(04:39'55")

00:38'42" (+06'55")

Finish

(04:58:37)

日期: 2024-08-10 16:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2475 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08"

1000 / 1000

06'17"

(12'25")

06'17" (+00'09")

1000 / 2000

06'46"

(19'11")

06'46" (+00'38")

1000 / 3000

06'12"

(25'24")

06'12" (+00'04")

1000 / 4000

06'24"

(31'48")

06'24" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初馬中的偽初馬：以賽代訓長距訓練
沖著獎牌設計(天賜良緣)而來，原本只報半馬，後來改成全馬組。想說當作長距訓練迎接40歲前想解鎖全馬的夢想。
這幾天台南白天都下雨，所以賽道下過雨後很涼，雖然在7K後需要涉水而過，但就當作跑水囉。所以後面都是鞋子溼溼的感覺跑，這種感覺真的是不太喜歡。
過了半馬之後，就把路段切成3公里，完成後就慢慢跑。所以以每小時按著9-9-9-8-7K的分段方式完成配速。上次自己自主長距是37K，所以今年過了38K後的時候，吿訴自己有突破就好，速度跟配速不重要，完成5小時的長距偽初馬。
原來跑全馬可以看到平常半馬看不到的風景。看到佛祖的感覺xd

賽後評分: 這幾天下雨，下過雨的賽道真涼，雖然有積水，但不會熱就好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 393.06 km

MIZUNO WaveRider 26藍累積 : 1896.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Kp Huang, 林全宏和其他 1 人說推

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林全宏恭喜高速完賽，厲害喔

2024-08-11 11:27 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'17"	00:12'24"
3	06'46"	00:19'10"
4	06'13"	00:25'23"
5	06'24"	00:31'47"
6	06'48"	00:38'35"
7	06'20"	00:44'55"
8	06'29"	00:51'24"
9	06'25"	00:57'49"
10	08'17"	01:06'06"
11	06'14"	01:12'20"
12	06'44"	01:19'04"
13	07'43"	01:26'47"
14	06'19"	01:33'06"
15	06'28"	01:39'34"
16	07'17"	01:46'51"
17	06'33"	01:53'24"
18	07'00"	02:00'24"
19	06'29"	02:06'53"
20	06'34"	02:13'27"
21	07'03"	02:20'30"
22	06'31"	02:27'01"
23	06'30"	02:33'31"
24	07'35"	02:41'06"
25	06'37"	02:47'43"
26	07'07"	02:54'50"
27	06'33"	03:01'23"
28	07'47"	03:09'10"
29	06'54"	03:16'04"
30	06'51"	03:22'55"
31	07'39"	03:30'34"
32	07'15"	03:37'49"
33	07'22"	03:45'11"
34	08'55"	03:54'06"
35	07'07"	04:01'13"
36	07'22"	04:08'35"
37	07'58"	04:16'33"
38	07'21"	04:23'54"
39	07'32"	04:31'26"
40	08'29"	04:39'55"
41	07'41"	04:47'36"
42	07'25"	04:55'01"
42.5	07'07"	04:58'36"