黃俊傑 2024/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊傑基隆
ID 733670

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恭喜完成了初半馬

25.0 km | 04:26:56 | 10:40/km | 第1半馬

2024 臺灣棲蘭林道越野

官方成績
日期	2024-09-07
成績	04:26:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'17")

00:46'17" (+01'32")

01:31'02"

10 km

(01:31'02")

00:44'45"

15 km

(02:44'11")

01:13'09" (+28'24")

02:08'35" (+37'33")

20 km

(03:39'37")

00:55'26" (+10'41")

25 km

(04:26'57")

00:47'20" (+02'35")

00:00'00"

Finish

(04:26:56)

日期: 2024-09-07 07:59 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1878 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'25"

(08'25")

08'25" (+02'04")

1000 / 1000

2

07'53"

(16'18")

07'53" (+01'32")

1000 / 2000

3

09'20"

(25'39")

09'20" (+02'59")

1000 / 3000

4

11'23"

(37'03")

11'23" (+05'02")

1000 / 4000

5

09'12"

(46'15")

09'12" (+02'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 24.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	07'53"	00:16'19"
3	09'21"	00:25'40"
4	11'25"	00:37'05"
5	09'12"	00:46'17"
6	11'12"	00:57'29"
7	08'22"	01:05'51"
8	09'03"	01:14'54"
9	06'22"	01:21'16"
10	09'46"	01:31'02"
11	10'48"	01:41'50"
12	15'18"	01:57'08"
13	18'45"	02:15'53"
14	17'43"	02:33'36"
15	10'35"	02:44'11"
16	10'43"	02:54'54"
17	12'47"	03:07'41"
18	11'43"	03:19'24"
19	10'29"	03:29'53"
20	09'44"	03:39'37"
21	09'03"	03:48'40"
22	08'10"	03:56'50"
23	08'39"	04:05'29"
24	08'28"	04:13'57"
24.3	37'18"	04:26'57"

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朋友動態

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4.8 km | 00:34:00 | 07:02/km

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