周四元 2016/09/11 訓練日誌

周四元新北市
ID 137461

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周四元

12.5 km | 01:00:41 | 04:51/km

2016臺灣精工路跑賽

官方成績
日期	2016-09-11
成績	01:00:41
總名次	379 / 7047
分組名次	347 / 4544
平均速度	04:51/km

官方證書

周四元

日期: 2016-09-11 05:30 - 總爬升: 223 m - 地點: 小英辦公室 - 天氣: 涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'02")

1000 / 1000

05'08"

(09'47")

05'08" (+00'31")

1000 / 2000

05'04"

(14'51")

05'04" (+00'27")

1000 / 3000

04'54"

(19'45")

04'54" (+00'17")

1000 / 4000

05'02"

(24'48")

05'02" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

周四元

留言

意外的均速，但第一K不應該這麼開…
仍舊跟不上5:00的pacer，目送他離開QQ
可以了可以了…
雖然gps里程不足350m，但還是希望有機會能破一 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 42.19 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 722.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Duke, Yen Mao Liu 和其他 10 人說推

留言

觀看另 5 則留言

周四元新竹城市馬，快到了…慢慢惡補

2016-09-12 09:28 ·

威威看照片跑的還滿輕鬆的，可以再快一點

2016-09-12 14:51 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	05'08"	00:09'47"
3	05'04"	00:14'51"
4	04'55"	00:19'46"
5	05'02"	00:24'48"
6	05'10"	00:29'58"
7	05'21"	00:35'19"
8	05'11"	00:40'30"
9	05'07"	00:45'37"
10	05'00"	00:50'37"
11	04'50"	00:55'27"
12	04'38"	01:00'05"
12.2	03'41"	01:00'41"