12.5 km | 00:57:02 | 04:33/km| 官方成績 |
| 日期 | 2016-09-11 |
| 成績 | 00:57:02 |
| 總名次 | 224 / 7047 |
| 分組名次 | 208 / 4544 |
| 平均速度 | 04:33/km |
日期: 2016-09-11 05:31 - 總爬升: 230 m - 地點: 總統府 - 天氣: 好 - 平均心率: 157 - 卡路里: 727 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 60%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+01'10") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'51" (+00'36") | 400 / 800 |
| 3 | | 04'29" (+00'14") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'28" (+00'13") | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'45" (+00'30") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'50" (+00'35") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'37" (+00'22") | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'35" (+00'20") | 400 / 3199 |
| 9 | | 04'48" (+00'33") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'35" (+00'20") | 400 / 3999 |
| 11 | | 04'36" (+00'21") | 400 / 4399 |
| 12 | | 04'43" (+00'28") | 400 / 4800 |
| 13 | | 04'40" (+00'25") | 400 / 5200 |
| 14 | | 04'55" (+00'40") | 400 / 5600 |
| 15 | | 04'45" (+00'30") | 400 / 6000 |
| 16 | | 04'47" (+00'32") | 400 / 6400 |
| 17 | | 04'53" (+00'38") | 400 / 6800 |
| 18 | | 04'28" (+00'13") | 400 / 7200 |
| 19 | | 04'40" (+00'25") | 400 / 7600 |
| 20 | | 04'41" (+00'26") | 400 / 8000 |
| 21 | | 04'41" (+00'26") | 400 / 8400 |
| 22 | | 04'46" (+00'31") | 400 / 8800 |
| 23 | | 04'42" (+00'27") | 400 / 9200 |
| 24 | | 04'50" (+00'35") | 400 / 9600 |
| 25 | | 04'48" (+00'33") | 400 / 10000 |
| 26 | | 04'31" (+00'16") | 400 / 10400 |
| 27 | | 04'34" (+00'19") | 400 / 10800 |
| 28 | | 04'32" (+00'17") | 400 / 11200 |
| 29 | | 04'27" (+00'12") | 400 / 11600 |
| 30 | | 04'39" (+00'24") | 79 / 11679 |
| 31 | | 04'15" | 400 / 12079 |
| 32 | | 03'43" | 95 / 12175 |
今天的天氣在早上起跑的5:30還算適合跑步，不會熱陰陰的天氣短距離是很適合的。因為起跑擠不到前排半分多才起跑，這時大家都向左看林依晨速度變得很慢，第1K就在閃人中跑了5分多，第二K也要閃人變成很費力氣又跑不快，也跑不出該有的節奏，這對短距離是很傷的。
之後上了高架橋長上坡跑到心臟都快跑出來了，還好很快就是長長的平路，這時可以照著節奏來跑，但是技不如人就是差人一截，心率都到160以上而速度還是不快，也就是說今天就這麼快了，因為心率已幾無上去的空間，或許那天天氣冷一些才有機會再快了，而今天的最大心率要留在最後的800公尺漸速衝刺，不然會跑不完的。
不久來到折返點在一個長大下坡後，接下來就是大長上坡費盡力氣勉強保在5分速以內，還算不錯在今天來說。接下來就是大放空只記得腳步要跨出去，步頻要跟上(今天196bpm)但是步幅就是不知覺就變小了，要注意才能跟上，但是多跨一點心率馬上高上1-2下，這時當然要注意心率啊，讓心率不超過165來跑。不久又是大下坡了，而下去後就要到終點了，心情特別輕鬆。約來到杭州南路漸漸加速，也就看到心率一下一下加上去，很快來到168了，這是我以往測到最大心率。心想今天一定要衝到170，因為我自認我的最大心率是170。
看到圓環了，加速吧！把所有力氣放盡，過終點大大喘了口氣，看看心率果然到170。成功！因為今天出發被檔在人群中，速度沒跑出來，不知如果在稍前排出發能不能跑到56分？不知道有機會試一下！
題外話前二年參加石門水庫路跑，不小心站到前排還和何天王一起起跑，而那次起跑第1K來到4分速，而不覺，喘度也差不多，所以.....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.58 km 
ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 :
2782.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'32" | 00:09'36" |
| 3 | 04'42" | 00:14'18" |
| 4 | 04'42" | 00:19'00" |
| 5 | 04'43" | 00:23'43" |
| 6 | 04'45" | 00:28'28" |
| 7 | 04'53" | 00:33'21" |
| 8 | 04'32" | 00:37'53" |
| 9 | 04'47" | 00:42'40" |
| 10 | 04'44" | 00:47'24" |
| 11 | 04'38" | 00:52'02" |
| 12 | 04'21" | 00:56'23" |
| 12.2 | 03'59" | 00:57'05" |
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