陳宗揚 2016/09/11 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

48.6 km | 07:25:07 | 09:09/km | 第43馬

忘憂森林超馬

官方成績
日期	2016-09-11
成績	07:25:07
總名次	28 / 100
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'34")

00:45'34" (+14'06")

01:38'12"

10 km

(01:38'12")

00:52'38" (+21'10")

15 km

(02:28'58")

00:50'46" (+19'18")

01:42'37" (+04'25")

20 km

(03:20'49")

00:51'51" (+20'23")

25 km

(04:32'20")

01:11'31" (+40'03")

01:53'56" (+15'44")

30 km

(05:14'45")

00:42'25" (+10'57")

35 km

(05:46'13")

00:31'28"

00:00'00"

Finish

(07:25:07)

日期: 2016-09-11 05:35 - 總爬升: 1844 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 5634 Cal - 總步數: 34835 - 平均步頻: 100 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'54"

(07'54")

07'52" (+03'30")

1003 / 1003

142 / 89

10'18"

(18'12")

10'15" (+05'53")

1003 / 2006

111 / 87

09'07"

(27'19")

09'02" (+04'40")

1008 / 3014

116 / 94

08'41"

(36'00")

08'38" (+04'16")

1005 / 4020

117 / 98

09'53"

(45'53")

09'49" (+05'27")

1006 / 5026

110 / 92

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.33 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阮思兆, nice999(LDS超馬團) 和其他 6 人說推

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溪湖人夭壽。。

2016-09-11 19:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	10'05"	00:17'59"
3	09'09"	00:27'08"
4	08'31"	00:35'39"
5	09'55"	00:45'34"
6	08'48"	00:54'22"
7	10'51"	01:05'13"
8	10'14"	01:15'27"
9	10'35"	01:26'02"
10	12'10"	01:38'12"
11	15'29"	01:53'41"
12	12'14"	02:05'55"
13	07'53"	02:13'48"
14	06'36"	02:20'24"
15	08'34"	02:28'58"
16	09'54"	02:38'52"
17	10'15"	02:49'07"
18	10'34"	02:59'41"
19	10'31"	03:10'12"
20	10'37"	03:20'49"
21	10'18"	03:31'07"
22	18'20"	03:49'27"
23	12'22"	04:01'49"
24	21'38"	04:23'27"
25	08'53"	04:32'20"
26	08'28"	04:40'48"
27	17'50"	04:58'38"
28	05'53"	05:04'31"
29	05'19"	05:09'50"
30	04'55"	05:14'45"
31	04'25"	05:19'10"
32	04'45"	05:23'55"
33	04'23"	05:28'18"
34	09'31"	05:37'49"
35	08'24"	05:46'13"
34.9	-5'-26"	05:46'55"