陳俊華 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 04:39:20 | 06:34/km | 第41馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	04:39:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+05'52")

01:06'52" (+07'58")

10 km

(01:06'52")

00:33'16" (+05'32")

15 km

(01:39'50")

00:32'58" (+05'14")

01:08'32" (+09'38")

20 km

(02:15'24")

00:35'34" (+07'50")

25 km

(02:50'17")

00:34'53" (+07'09")

01:02'37" (+03'43")

30 km

(03:18'01")

00:27'44"

35 km

(03:47'53")

00:29'52" (+02'08")

00:58'54"

40 km

(04:16'55")

00:29'02" (+01'18")

Finish

(04:39:20)

日期: 2024-09-21 17:30 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'50")

1000 / 1000

2

06'30"

(13'42")

06'30" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'28"

(20'10")

06'28" (+01'07")

1000 / 3000

4

06'55"

(27'06")

06'55" (+01'34")

1000 / 4000

5

06'29"

(33'35")

06'29" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雨下了一整夜

賽前宣言: 第四場100K加油

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 220.32 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6903.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳瑞發, 黃小哈和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'31"	00:13'42"
3	06'29"	00:20'11"
4	06'55"	00:27'06"
5	06'30"	00:33'36"
6	06'22"	00:39'58"
7	06'39"	00:46'37"
8	06'26"	00:53'03"
9	06'44"	00:59'47"
10	07'05"	01:06'52"
11	06'29"	01:13'21"
12	06'24"	01:19'45"
13	06'57"	01:26'42"
14	06'36"	01:33'18"
15	06'32"	01:39'50"
16	06'30"	01:46'20"
17	07'55"	01:54'15"
18	07'33"	02:01'48"
19	06'37"	02:08'25"
20	06'59"	02:15'24"
21	08'20"	02:23'44"
22	06'30"	02:30'14"
23	08'10"	02:38'24"
24	06'31"	02:44'55"
25	05'22"	02:50'17"
26	05'27"	02:55'44"
27	05'35"	03:01'19"
28	05'37"	03:06'56"
29	05'34"	03:12'30"
30	05'31"	03:18'01"
31	05'32"	03:23'33"
32	05'32"	03:29'05"
33	05'54"	03:34'59"
34	06'39"	03:41'38"
35	06'15"	03:47'53"
36	06'04"	03:53'57"
37	05'34"	03:59'31"
38	06'01"	04:05'32"
39	05'34"	04:11'06"
40	05'49"	04:16'55"
41	05'54"	04:22'49"
42	05'47"	04:28'36"
43	07'20"	04:35'56"
43.6	05'41"	04:39'20"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"