馬啓智 2024/09/22 訓練日誌

馬啓智彰化
ID 282672

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馬啓智

半馬 | 02:57:51 | 08:25/km | 第30半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	02:57:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41"

01:12'42"

10 km

(01:12'42")

00:40'01" (+07'20")

15 km

(01:54'01")

00:41'19" (+08'38")

01:30'56" (+18'14")

20 km

(02:43'38")

00:49'37" (+16'56")

Finish

(02:57:51)

日期: 2024-09-22 05:31 - 總爬升: 215 m - 地點: 國立體育大學 - 天氣: 陰小雨 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1324 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+01'49")

1000 / 1000

06'19"

(14'05")

06'19" (+00'23")

1000 / 2000

06'26"

(20'31")

06'26" (+00'30")

1000 / 3000

06'14"

(26'45")

06'14" (+00'18")

1000 / 4000

05'56"

(32'42")

05'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 318.02 km

adidas bostom 12m 累積 : 155.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'19"	00:14'04"
3	06'26"	00:20'30"
4	06'15"	00:26'45"
5	05'56"	00:32'41"
6	06'10"	00:38'51"
7	06'48"	00:45'39"
8	10'44"	00:56'23"
9	06'53"	01:03'16"
10	09'26"	01:12'42"
11	06'58"	01:19'40"
12	08'57"	01:28'37"
13	07'08"	01:35'45"
14	08'38"	01:44'23"
15	09'38"	01:54'01"
16	07'32"	02:01'33"
17	08'35"	02:10'08"
18	09'55"	02:20'03"
19	12'13"	02:32'16"
20	11'22"	02:43'38"
21	11'18"	02:54'56"
21.3	11'16"	02:57'50"