徐世宗 2024/09/29 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

11.5 km | 00:54:53 | 04:46/km

2024 桃園市議長議長盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-29
成績	00:54:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

日期: 2024-09-29 06:00 - 地點: 桃園棒球場 - 天氣: 有風 - 平均心率: 160 - 卡路里: 800 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 92

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'35")

1000 / 1000

04'44"

(09'47")

04'44" (+00'16")

1000 / 2000

04'33"

(14'21")

04'33" (+00'05")

1000 / 3000

04'38"

(18'59")

04'38" (+00'10")

1000 / 4000

04'50"

(23'50")

04'50" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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【訓練內容】穩穩跑11.5k。
【安靜心率】46次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】堅持到底。
【補強】多做伸展。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大家都好強
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

【NIKE 耐吉】 PEGASUS 38 (黑白) 累積 : 592.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭永成, 張家瑋和其他 8 人說推

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張家瑋恭喜高速完賽，颱風即將來襲，請注意安全^^

2024-09-29 23:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'44"	00:09'47"
3	04'34"	00:14'21"
4	04'38"	00:18'59"
5	04'51"	00:23'50"
6	04'40"	00:28'30"
7	04'46"	00:33'16"
8	04'40"	00:37'56"
9	04'54"	00:42'50"
10	04'52"	00:47'42"
11	04'29"	00:52'11"
11.6	04'40"	00:54'54"