黃俊強 2013/09/14 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

21.2 km | 03:45:00 | 10:36/km

日期: 2013-09-14 06:19 - 總爬升: 452 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 艷陽天 - 平均心率: 35 - 卡路里: 840 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 06'49" / 07'33" / 06'53" / 06'54" / 30'20" / 06'34" / 05'49" / 05'50" / 04'32" / 04'46" / 22'44" / 06'42" / 06'28" / 05'01" / 06'05" / 15'48" / 05'54" / 07'33" / 43'34" / 06'33" / 11'28" / 05'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'17")

999 / 999

07'37"

(14'24")

07'33" (+03'03")

1008 / 2008

06'53"

(21'17")

06'53" (+02'23")

998 / 3007

06'57"

(28'14")

06'53" (+02'23")

1009 / 4016

30'25"

(58'39")

30'08" (+25'38")

1009 / 5025

展開計圈分析

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9/14(六) 【小松~臨時起意中寮山團】
工作臨時移至星期日，就偷跟團吧！

【練心】今天不趕時間，大家跑在一起~開心，
感謝吳大哥專程騎單車送來的補給！還有阿堯的蛋糕~超好吃的

跑後補給：中餐~楊寶寶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 376.44 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

michael, 弘盈和其他 22 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'33"	00:14'22"
3	06'53"	00:21'15"
4	06'54"	00:28'09"
5	30'20"	00:58'29"
6	06'34"	01:05'03"
7	05'49"	01:10'52"
8	05'50"	01:16'42"
9	04'32"	01:21'14"
10	04'46"	01:26'00"
11	22'44"	01:48'44"
12	06'42"	01:55'26"
13	06'28"	02:01'54"
14	05'01"	02:06'55"
15	06'05"	02:13'00"
16	15'48"	02:28'48"
17	05'54"	02:34'42"
18	07'33"	02:42'15"
19	43'34"	03:25'49"
20	06'33"	03:32'22"
21	11'28"	03:43'50"
21.2	05'41"	03:45'00"