徐世宗 2024/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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8.1 km | 00:45:45 | 05:38/km

日期: 2024-10-02 16:48 - 總爬升: 106 m - 地點: 南崁國小外圍 - 天氣: 颱風 - 平均心率: 140 - 卡路里: 583 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 85.6

Pace: 06'02" / 05'46" / 05'53" / 05'45" / 05'28" / 05'27" / 05'38" / 05'16" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'48")

05'46" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'41")

05'52" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'26")

05'45" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'28"

(28'54")

05'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑8k。
【安靜心率】48次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】怕颱風侵襲，提早跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

母子鱷魚Y拖 (紅）累積 : 181.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

伍培民, Ding Ding 閉上眼睛和其他 12 人說推

·

張家瑋颱風來襲注意安全

2024-10-02 23:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'46"	00:11'48"
3	05'53"	00:17'41"
4	05'45"	00:23'26"
5	05'28"	00:28'54"
6	05'27"	00:34'21"
7	05'38"	00:39'59"
8	05'16"	00:45'15"
8.1	05'00"	00:45'45"

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朋友動態

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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