Michael Liao 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Liao 新北市
ID 146227

< 上一篇

下一篇 >

160.0 km | 07:41:28 | 20.8 km/h

2016環大臺北自行車挑戰

官方成績
日期	2016-09-25
成績	07:41:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+15'36")

00:41'46" (+23'15")

10 km

(00:41'46")

00:18'09" (+10'08")

15 km

(00:59'38")

00:17'52" (+09'51")

00:28'37" (+10'06")

20 km

(01:10'23")

00:10'45" (+02'44")

25 km

(01:22'53")

00:12'30" (+04'29")

00:25'13" (+06'42")

30 km

(01:35'36")

00:12'43" (+04'42")

35 km

(01:51'23")

00:15'47" (+07'46")

00:38'07" (+19'36")

40 km

(02:13'43")

00:22'20" (+14'19")

45 km

(02:28'02")

00:14'19" (+06'18")

00:22'20" (+03'49")

50 km

(02:36'03")

00:08'01"

55 km

(02:54'44")

00:18'41" (+10'40")

00:29'15" (+10'44")

60 km

(03:05'18")

00:10'34" (+02'33")

65 km

(03:17'09")

00:11'51" (+03'50")

00:32'33" (+14'02")

70 km

(03:37'51")

00:20'42" (+12'41")

75 km

(03:53'35")

00:15'44" (+07'43")

00:40'23" (+21'52")

80 km

(04:18'14")

00:24'39" (+16'38")

85 km

(04:30'46")

00:12'32" (+04'31")

00:32'49" (+14'18")

90 km

(04:51'03")

00:20'17" (+12'16")

95 km

(05:04'21")

00:13'18" (+05'17")

00:56'47" (+38'16")

100 km

(05:47'50")

00:43'29" (+35'28")

105 km

(06:03'27")

00:15'37" (+07'36")

00:31'03" (+12'32")

110 km

(06:18'53")

00:15'26" (+07'25")

115 km

(06:28'41")

00:09'48" (+01'47")

00:20'02" (+01'31")

120 km

(06:38'55")

00:10'14" (+02'13")

125 km

(06:48'47")

00:09'52" (+01'51")

00:18'31"

130 km

(06:57'26")

00:08'39" (+00'38")

135 km

(07:07'55")

00:10'29" (+02'28")

00:25'02" (+06'31")

140 km

(07:22'28")

00:14'33" (+06'32")

145 km

(07:32'18")

00:09'50" (+01'49")

00:00'00"

Finish

(07:41:28)

日期: 2016-09-25 07:15 - 總爬升: 971 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 76 - 卡路里: 4828 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'36"

(23'36")

12.72 (-24.78)

5000 / 5000

2

18'09"

(41'46")

16.59 (-20.91)

5000 / 10000

3

17'52"

(59'38")

16.82 (-20.68)

5000 / 15000

4

10'44"

(01:10'23")

28.12 (-9.38)

5000 / 20000

5

12'30"

(01:22'53")

24.00 (-13.50)

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

Michael Liao

·

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 380.28 km

Giant TCR SLR 2

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.0	1.0 %
2	9.3	-0.2 %
3	18.3	-0.1 %
4	26.7	1.0 %
5	19.8	-0.2 %
6	16.5	1.0 %
7	15.3	-0.1 %
8	17.0	1.0 %
9	16.6	1.7 %
10	17.4	-0.3 %
11	25.2	3.5 %
12	13.7	-0.1 %
13	11.6	1.8 %
14	17.4	-1.2 %
15	24.0	1.2 %
16	27.1	2.2 %
17	26.9	2.7 %
18	26.1	2.0 %
19	32.7	1.3 %
20	27.7	1.2 %
21	23.2	1.1 %
22	31.0	1.5 %
23	20.3	2.1 %
24	22.9	-2.7 %
25	24.8	1.7 %
26	24.2	2.7 %
27	21.7	2.5 %
28	20.2	3.9 %
29	25.7	1.7 %
30	27.7	1.9 %
31	18.8	4.1 %
32	16.2	3.8 %
33	14.5	4.5 %
34	20.2	5.0 %
35	33.3	-2.2 %
36	29.8	-2.2 %
37	31.0	-3.0 %
38	18.6	2.2 %
39	4.6	-2.7 %
40	29.5	2.6 %
41	27.9	-3.6 %
42	20.9	2.8 %
43	29.5	-1.0 %
44	17.1	3.0 %
45	15.9	3.2 %
46	27.1	-4.2 %
47	80.0	-2.5 %
48	49.3	-5.2 %
49	37.1	-4.6 %
50	27.1	-0.8 %
51	6.3	-1.4 %
52	24.8	-0.8 %
53	26.5	-0.8 %
54	22.1	4.2 %
55	34.0	-3.1 %
56	29.5	1.2 %
57	30.0	-0.8 %
58	27.7	-0.7 %
59	24.8	3.2 %
60	30.8	-1.4 %
61	28.3	-1.0 %
62	29.0	-1.4 %
63	26.5	2.6 %
64	18.9	3.6 %
65	26.9	-2.1 %
66	24.2	-1.1 %
67	5.9	1.2 %
68	20.7	1.7 %
69	23.4	-1.1 %
70	23.5	-0.5 %
71	21.6	1.2 %
72	25.4	-0.6 %
73	18.7	1.4 %
74	18.0	3.5 %
75	14.9	4.8 %
76	20.3	-4.8 %
77	30.8	-2.2 %
78	4.0	3.0 %
79	25.9	-1.9 %
80	23.8	1.8 %
81	21.2	3.0 %
82	25.7	-1.0 %
83	26.3	-0.7 %
84	22.8	2.0 %
85	24.5	1.0 %
86	24.3	1.1 %
87	24.5	1.8 %
88	30.8	-1.4 %
89	7.4	1.0 %
90	11.4	1.3 %
91	18.8	2.0 %
92	32.4	-1.1 %
93	26.9	-0.4 %
94	17.3	1.3 %
95	23.5	-0.4 %
96	1.9	1.0 %
97	16.7	-0.6 %
98	21.3	2.0 %
99	16.5	-0.6 %
100	23.5	1.0 %
101	12.8	1.0 %
102	18.8	-0.4 %
103	23.4	2.3 %
104	19.9	2.7 %
105	27.9	-3.0 %
106	24.3	1.8 %
107	22.6	2.5 %
108	22.8	-2.2 %
109	14.5	1.7 %
110	16.9	2.0 %
111	26.5	-0.7 %
112	32.7	1.2 %
113	16.8	3.0 %
114	128.6	-0.1 %
115	36.0	-0.7 %
116	34.6	1.8 %
117	28.8	-1.4 %
118	20.8	-0.5 %
119	35.6	1.0 %
120	32.4	2.0 %
121	25.2	-1.2 %
122	27.5	1.0 %
123	31.9	-0.1 %
124	32.4	-0.4 %
125	38.3	1.0 %
126	34.0	-0.1 %
127	38.3	-0.2 %
128	35.0	-0.4 %
129	36.4	1.0 %
130	30.8	2.0 %
131	37.1	-1.0 %
132	25.0	-0.3 %
133	28.3	1.0 %
134	35.6	1.0 %
135	22.5	2.4 %
136	20.5	3.2 %
137	39.1	-1.2 %
138	11.9	3.0 %
139	16.4	4.2 %
140	43.4	-2.9 %
141	18.3	4.2 %
142	36.4	-1.5 %
143	47.4	-2.1 %
144	36.7	-1.1 %
145	30.0	1.0 %
146	23.1	1.8 %
147	21.3	3.5 %
148	26.3	2.8 %
148.5	18.9	3.7 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km