李怡姍 2024/10/13 訓練日誌

李怡姍彰化
ID 296902

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李怡姍

全馬 | 04:04:25 | 05:47/km | 第6馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	04:04:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+00'02")

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:28'55" (+00'05")

15 km

(01:26'38")

00:28'51" (+00'01")

00:57'56" (+00'09")

20 km

(01:55'43")

00:29'05" (+00'15")

25 km

(02:24'33")

00:28'50"

00:58'36" (+00'49")

30 km

(02:54'19")

00:29'46" (+00'56")

35 km

(03:24'41")

00:30'22" (+01'32")

00:59'27" (+01'40")

40 km

(03:53'46")

00:29'05" (+00'15")

Finish

(04:04:25)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'07")

1000 / 1000

05'50"

(11'32")

05'50" (+00'15")

1000 / 2000

05'50"

(17'22")

05'50" (+00'15")

1000 / 3000

05'42"

(23'05")

05'42" (+00'07")

1000 / 4000

05'46"

(28'52")

05'46" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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比去年更熱
補給站跟交管都很棒
23左右就想棄賽了😩

賽後評分: 天氣，補給站充足，交管很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.85 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

國雄, 陳小琳和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'50"	00:11'32"
3	05'50"	00:17'22"
4	05'43"	00:23'05"
5	05'47"	00:28'52"
6	05'53"	00:34'45"
7	05'51"	00:40'36"
8	05'43"	00:46'19"
9	05'45"	00:52'04"
10	05'43"	00:57'47"
11	05'45"	01:03'32"
12	05'55"	01:09'27"
13	05'43"	01:15'10"
14	05'42"	01:20'52"
15	05'46"	01:26'38"
16	05'52"	01:32'30"
17	05'47"	01:38'17"
18	05'54"	01:44'11"
19	05'44"	01:49'55"
20	05'48"	01:55'43"
21	05'40"	02:01'23"
22	05'48"	02:07'11"
23	05'46"	02:12'57"
24	05'45"	02:18'42"
25	05'51"	02:24'33"
26	06'01"	02:30'34"
27	05'43"	02:36'17"
28	05'54"	02:42'11"
29	05'49"	02:48'00"
30	06'19"	02:54'19"
31	05'57"	03:00'16"
32	06'01"	03:06'17"
33	06'01"	03:12'18"
34	06'25"	03:18'43"
35	05'58"	03:24'41"
36	06'11"	03:30'52"
37	05'56"	03:36'48"
38	05'39"	03:42'27"
39	05'44"	03:48'11"
40	05'35"	03:53'46"
41	05'46"	03:59'32"
42.0	04'56"	04:04'25"