柯宏欣 2024/10/20 訓練日誌

柯宏欣彰化
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柯宏欣

恭喜破PB

半馬 | 01:40:31 | 04:45/km | 第9半馬

2024高美濕地海風公益路跑

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:40:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+01'53")

00:48'26" (+02'31")

10 km

(00:48'26")

00:23'57" (+01'21")

15 km

(01:11'45")

00:23'19" (+00'43")

00:45'55"

20 km

(01:34'21")

00:22'36"

Finish

(01:40:31)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1360 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'38")

1000 / 1000

04'51"

(09'54")

04'51" (+00'27")

1000 / 2000

04'49"

(14'44")

04'49" (+00'25")

1000 / 3000

04'53"

(19'37")

04'53" (+00'29")

1000 / 4000

04'51"

(24'29")

04'51" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柯宏欣

沒有奇蹟只有累積

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賽後評分: 名副其實海風真大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 350.24 km

A edge 累積 : 118.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

吳毓倫說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'52"	00:09'54"
3	04'50"	00:14'44"
4	04'53"	00:19'37"
5	04'52"	00:24'29"
6	04'42"	00:29'11"
7	04'49"	00:34'00"
8	04'52"	00:38'52"
9	05'00"	00:43'52"
10	04'34"	00:48'26"
11	04'39"	00:53'05"
12	04'45"	00:57'50"
13	04'50"	01:02'40"
14	04'34"	01:07'14"
15	04'31"	01:11'45"
16	04'24"	01:16'09"
17	04'30"	01:20'39"
18	04'40"	01:25'19"
19	04'33"	01:29'52"
20	04'29"	01:34'21"
21	04'39"	01:39'00"
21.4	04'09"	01:40'31"