徐世宗 2024/10/20 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

4.0 km | 01:17:13 | 19:12/km

日期: 2024-10-20 16:30 - 總爬升: 159 m - 地點: 羊稠步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 98 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.3

Pace: 19'14" / 19'58" / 19'37" / 18'22" / 02'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'13"

(19'13")

19'13" (+00'51")

1000 / 1000

19'57"

(39'11")

19'57" (+01'35")

1000 / 2000

19'37"

(58'48")

19'37" (+01'15")

1000 / 3000

18'22"

(01:17'10")

18'22"

1000 / 4000

00'02"

(01:17'13")

02'49"

16 / 4016

桃園

徐世宗

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【訓練內容】爬山4k。
【安靜心率】47次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】和老婆、女兒一起慢慢走。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ding Ding 閉上眼睛, ChiangYu🆕♾ 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'14"	00:19'14"
2	19'58"	00:39'12"
3	19'37"	00:58'49"
4	18'22"	01:17'11"
4.0	03'05"	01:17'14"

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