jai yang 2016/10/01 訓練日誌

jai yang 台中
ID 8968

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jai yang

全馬 | 04:25:02 | 06:16/km | 第12馬

2016 朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2016-10-01
成績	04:25:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13"

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:31'38" (+03'25")

15 km

(01:32'00")

00:32'09" (+03'56")

01:01'47" (+01'56")

20 km

(02:01'38")

00:29'38" (+01'25")

25 km

(02:37'49")

00:36'11" (+07'58")

01:12'13" (+12'22")

30 km

(03:13'51")

00:36'02" (+07'49")

35 km

(03:45'09")

00:31'18" (+03'05")

01:02'48" (+02'57")

40 km

(04:16'39")

00:31'30" (+03'17")

Finish

(04:25:02)

日期: 2016-10-01 06:00 - 總爬升: 674 m - 地點: 台中霧峰 - 天氣: 陰涼舒適 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2890 Cal - 總步數: 44571 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'00"

(05'00")

04'57"

1007 / 1007

173 / 116

05'35"

(10'35")

05'32" (+00'35")

1008 / 2016

174 / 103

05'47"

(16'22")

05'45" (+00'48")

1004 / 3021

175 / 98

05'51"

(22'13")

05'49" (+00'52")

1003 / 4024

174 / 98

06'13"

(28'26")

06'11" (+01'14")

1004 / 5029

167 / 96

展開計圈分析

06'10"

(34'36")

06'06" (+01'09")

1008 / 6038

175 / 93

06'23"

(40'59")

06'21" (+01'24")

1002 / 7041

171 / 91

06'36"

(47'35")

06'33" (+01'36")

1006 / 8047

175 / 87

06'30"

(54'05")

06'28" (+01'31")

1004 / 9052

162 / 94

06'03"

(01:00'08")

06'02" (+01'05")

1001 / 10053

173 / 95

06'12"

(01:06'20")

06'08" (+01'11")

1008 / 11062

175 / 92

07'09"

(01:13'29")

07'07" (+02'10")

1004 / 12066

165 / 85

07'46"

(01:21'15")

07'41" (+02'44")

1009 / 13076

162 / 79

05'12"

(01:26'27")

05'10" (+00'13")

1006 / 14082

170 / 113

06'07"

(01:32'34")

06'04" (+01'07")

1008 / 15090

163 / 100

05'32"

(01:38'06")

05'30" (+00'33")

1003 / 16093

177 / 102

05'57"

(01:44'03")

05'56" (+00'59")

1002 / 17096

169 / 99

06'03"

(01:50'06")

05'59" (+01'02")

1008 / 18105

177 / 94

06'11"

(01:56'17")

06'08" (+01'11")

1005 / 19110

175 / 92

06'07"

(02:02'24")

06'06" (+01'09")

1000 / 20111

175 / 93

06'43"

(02:09'07")

06'42" (+01'45")

1000 / 21112

168 / 88

06'32"

(02:15'39")

06'29" (+01'32")

1006 / 22118

174 / 88

06'54"

(02:22'33")

06'50" (+01'53")

1008 / 23127

174 / 83

07'01"

(02:29'34")

06'59" (+02'02")

1002 / 24130

171 / 83

10'03"

(02:39'37")

09'58" (+05'01")

1007 / 25138

146 / 68

07'19"

(02:46'56")

07'15" (+02'18")

1007 / 26145

164 / 83

09'20"

(02:56'16")

09'16" (+04'19")

1006 / 27152

136 / 79

06'30"

(03:02'46")

06'29" (+01'32")

1001 / 28154

171 / 90

06'08"

(03:08'54")

06'07" (+01'10")

1001 / 29155

168 / 96

06'38"

(03:15'32")

06'37" (+01'40")

1002 / 30157

161 / 93

06'08"

(03:21'40")

06'05" (+01'08")

1006 / 31163

172 / 94

06'14"

(03:27'54")

06'10" (+01'13")

1009 / 32173

173 / 93

06'31"

(03:34'25")

06'28" (+01'31")

1007 / 33180

165 / 93

05'58"

(03:40'23")

05'57" (+01'00")

1000 / 34181

175 / 95

06'22"

(03:46'45")

06'21" (+01'24")

1000 / 35181

166 / 94

06'33"

(03:53'18")

06'31" (+01'34")

1002 / 36184

168 / 91

06'17"

(03:59'35")

06'16" (+01'19")

1001 / 37186

172 / 92

06'36"

(04:06'11")

06'33" (+01'36")

1007 / 38193

173 / 87

05'59"

(04:12'10")

05'58" (+01'01")

1001 / 39195

174 / 95

06'23"

(04:18'33")

06'19" (+01'22")

1009 / 40205

174 / 90

06'29"

(04:25'02")

08'36" (+03'39")

753 / 40959

142 / 81

台中

jai yang

留言

這場路線非常優美，而且全程不用塑膠杯，非常環保。感謝子銘領跑！可惜平常山路練太少。成績實在不怎樣。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 118.44 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李謙永, N. Pennarun 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李謙永好強!這坡度還能跑這成績。

2016-10-05 19:58 ·

1 個人推

jai yang 永哥過獎了，這成績只能說差強人意啊

2016-10-05 19:59 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'35"	00:10'32"
3	05'47"	00:16'19"
4	05'49"	00:22'08"
5	06'05"	00:28'13"
6	06'09"	00:34'22"
7	06'22"	00:40'44"
8	06'34"	00:47'18"
9	06'29"	00:53'47"
10	06'04"	00:59'51"
11	06'08"	01:05'59"
12	07'05"	01:13'04"
13	07'47"	01:20'51"
14	05'06"	01:25'57"
15	06'03"	01:32'00"
16	05'30"	01:37'30"
17	05'51"	01:43'21"
18	05'59"	01:49'20"
19	06'14"	01:55'34"
20	06'04"	02:01'38"
21	06'36"	02:08'14"
22	06'29"	02:14'43"
23	06'54"	02:21'37"
24	06'44"	02:28'21"
25	09'28"	02:37'49"
26	07'39"	02:45'28"
27	09'36"	02:55'04"
28	06'33"	03:01'37"
29	06'15"	03:07'52"
30	05'59"	03:13'51"
31	06'15"	03:20'06"
32	06'21"	03:26'27"
33	06'33"	03:33'00"
34	05'53"	03:38'53"
35	06'16"	03:45'09"
36	06'16"	03:51'25"
37	06'23"	03:57'48"
38	06'14"	04:04'02"
39	06'29"	04:10'31"
40	06'08"	04:16'39"
41	07'49"	04:24'28"
40.8	-2'-18"	04:25'02"