Ft 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ft 新竹
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22.3 km | 02:24:07 | 06:27/km | 第13半馬

2016 Run To Love x扶輪基金百周年公益路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:24:07
總名次	127 / 638
分組名次	16 / 50
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

00:58'21"

10 km

(00:58'21")

00:29'51" (+01'21")

15 km

(01:33'13")

00:34'52" (+06'22")

01:12'23" (+14'02")

20 km

(02:10'44")

00:37'31" (+09'01")

Finish

(02:24:07)

日期: 2016-10-02 06:00 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1455 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27"

1000 / 1000

05'37"

(11'05")

05'37" (+00'10")

1000 / 2000

05'41"

(16'46")

05'41" (+00'14")

1000 / 3000

05'53"

(22'40")

05'53" (+00'26")

1000 / 4000

05'50"

(28'30")

05'50" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

照哥說推

留言

2016下半年的第一場賽事，距離上一次賽事已經半年了，這半年來疏於練跑的結果就是跑到「落漆」膝蓋痛+氣喘噓噓

起跑後不知累的跟著人家衝了一兩公里速度好像還能看⋯⋯然後終究體能差一截，開始掉速⋯⋯掉速⋯⋯再掉速⋯⋯尤其12K開始右膝蓋又痛了只能跑跑走走跑跑走走甚至到後面已經是哼著歌慢慢走了，只有在被歐里桑歐巴桑超車時才又不爽的勉強跑一下，就醬一直努力撐完最後幾公里，體能確實退步好多啊

ps1. 楊伊媚代言卻放鴿子
ps2. 成績列印系統故障，不知老人組成績？
ps3. 補給還ok
ps4. 完賽獎牌算精緻，發牌的義工阿嬤還說這是金的，呵！聽妳在543

賽前宣言: -.-|||

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 54.91 km

Asics Gt2000 3 累積 : 1267.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

JimWang, 施大大和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

andersonyang 純金的!!熱曝曝還跑到高雄去，去我們團練就好了，搞不好補給比它好

2016-10-02 16:56 ·

施大大恭喜完賽喔^^

2016-10-02 19:07 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'38"	00:11'05"
3	05'41"	00:16'46"
4	05'54"	00:22'40"
5	05'50"	00:28'30"
6	05'57"	00:34'27"
7	06'05"	00:40'32"
8	05'48"	00:46'20"
9	05'54"	00:52'14"
10	06'07"	00:58'21"
11	06'42"	01:05'03"
12	06'45"	01:11'48"
13	07'12"	01:19'00"
14	06'37"	01:25'37"
15	07'36"	01:33'13"
16	06'34"	01:39'47"
17	07'50"	01:47'37"
18	07'52"	01:55'29"
19	07'29"	02:02'58"
20	07'46"	02:10'44"
21	07'40"	02:18'24"
21.8	07'27"	02:24'08"