謝KK 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

謝KK 南投
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23.0 km | 01:58:07 | 05:08/km | 第13半馬

彰化社頭-2016織足盃超半程馬拉松活動

官方成績
日期	2016-10-02
成績	01:58:07
總名次	45 / 638
分組名次	16 / 227
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+01'30")

00:52'35" (+01'44")

10 km

(00:52'35")

00:27'03" (+03'01")

15 km

(01:16'37")

00:24'02"

00:50'51"

20 km

(01:43'26")

00:26'49" (+02'47")

Finish

(01:58:07)

日期: 2016-10-02 06:31 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1522 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'11")

04'36" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'10")

04'58" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'44"

(20'54")

06'44" (+02'14")

1000 / 4000

5

04'36"

(25'31")

04'36" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.70 km

Saucony Grid Type A5(藍) 累積 : 526.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阮小白, AMANI 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'37"	00:09'12"
3	04'58"	00:14'10"
4	06'45"	00:20'55"
5	04'37"	00:25'32"
6	07'01"	00:32'33"
7	05'45"	00:38'18"
8	04'38"	00:42'56"
9	04'55"	00:47'51"
10	04'44"	00:52'35"
11	04'31"	00:57'06"
12	04'43"	01:01'49"
13	04'52"	01:06'41"
14	04'54"	01:11'35"
15	05'02"	01:16'37"
16	05'36"	01:22'13"
17	05'31"	01:27'44"
18	05'32"	01:33'16"
19	04'58"	01:38'14"
20	05'12"	01:43'26"
21	05'13"	01:48'39"
22	05'36"	01:54'15"
22.7	05'15"	01:58'10"

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