李玉菁 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

李玉菁雲林
ID 157000

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:41:34 | 07:20/km | 第1半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:41:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'54")

00:37'54" (+07'21")

01:25'20" (+21'59")

10 km

(01:25'20")

00:47'26" (+16'53")

15 km

(01:58'08")

00:32'48" (+02'15")

01:03'21"

20 km

(02:28'41")

00:30'33"

Finish

(02:41:34)

日期: 2016-10-02 07:00 - 總爬升: 728 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1093 Cal - 總步數: 23100 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'44"

(06'44")

06'40" (+01'47")

1008 / 1008

175 / 85

2

07'34"

(14'18")

07'31" (+02'38")

1006 / 2014

175 / 75

3

08'53"

(23'11")

08'49" (+03'56")

1005 / 3020

120 / 94

4

07'05"

(30'16")

07'03" (+02'10")

1004 / 4024

178 / 79

5

07'46"

(38'02")

07'44" (+02'51")

1002 / 5027

155 / 83

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.51 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳盈如, 孫志煥和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'34"	00:14'14"
3	08'51"	00:23'05"
4	07'03"	00:30'08"
5	07'46"	00:37'54"
6	08'29"	00:46'23"
7	10'07"	00:56'30"
8	09'51"	01:06'21"
9	09'36"	01:15'57"
10	09'23"	01:25'20"
11	09'36"	01:34'56"
12	07'27"	01:42'23"
13	04'55"	01:47'18"
14	04'54"	01:52'12"
15	05'56"	01:58'08"
16	05'09"	02:03'17"
17	07'01"	02:10'18"
18	05'55"	02:16'13"
19	05'15"	02:21'28"
20	07'13"	02:28'41"
21	05'20"	02:34'01"
22	05'18"	02:39'19"
22.1	24'19"	02:41'34"

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