梁啓德 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

梁啓德台北市
ID 849414

跑鞋 (3)

Nike Pegasus Plus
已使用了 23 天
共跑了 81.6 km
我要評分

HOKA U Tecton X 2 TS
已使用了 23 天
共跑了 19.9 km
我要評分

Nike ZoomX Vaporfly
已使用了 23 天
共跑了 39.3 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (5)

最佳成績:

全馬 : 05:17:18

半馬 : 02:08:14

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 29

Running Holidays－2024新北市耶誕馬拉松接力賽
12/22 剩餘天數 : 36

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 57

2025 臺北國道馬拉松
03/09 剩餘天數 : 113

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 120

總里程 :

1045.6 km |

235.4 km
2024 年 :

862.2 km |

235.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	70.6	40.0
Oct	188.7	40.0
Sep	164.5	100.0
Aug	136.5	15.4
Jul	83.2	0.0
Jun	120.9	40.1

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里程碑 (5)

2024/10/05 賀！梁啓德破PB - 半馬 | 02:08:14
2024/03/17 賀！梁啓德破PB - 全馬 | 05:17:18
2024/03/10 賀！梁啓德破PB - 半馬 | 02:11:19
2023/10/22 梁啓德完成了初馬! - 2023 長榮航空城市觀光馬拉松
2022/12/18 梁啓德完成了初半馬! - 2022 臺北馬拉松

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14.0 km | 02:37:11 | 11:13/km

2024 Phoenix Trail 2.0 鳳凰越野

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:37:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:13/km

日期: 2024-10-20 13:00 - 總爬升: 623 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1008 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'22"

(11'22")

11'22" (+06'13")

1000 / 1000

2

05'09"

(16'31")

05'09"

1000 / 2000

3

09'20"

(25'52")

09'20" (+04'11")

1000 / 3000

4

09'30"

(35'22")

09'30" (+04'21")

1000 / 4000

5

07'28"

(42'51")

07'28" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線指示有待加強，賽後餐點豐富👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.72 km

HOKA U Tecton X 2 TS 累積 : 19.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'23"	00:11'23"
2	05'09"	00:16'32"
3	09'20"	00:25'52"
4	09'31"	00:35'23"
5	07'28"	00:42'51"
6	12'26"	00:55'17"
7	08'00"	01:03'17"
8	12'54"	01:16'11"
9	07'50"	01:24'01"
10	05'28"	01:29'29"
11	12'55"	01:42'24"
12	18'11"	02:00'35"
13	08'16"	02:08'51"
14	19'01"	02:27'52"
14.9	10'23"	02:37'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

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5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

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1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

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3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km