黃明鈞(黑書包) 2016/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃明鈞(黑書包) 新竹
ID 50977

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黃明鈞(黑書包)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:18:23 | 06:07/km | 第10馬

2016第八屆遠東新世紀經典馬拉松志工馬

官方成績
日期	2016-09-24
成績	04:18:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:25'12" (+00'09")

15 km

(01:16'52")

00:26'37" (+01'34")

00:55'18" (+05'03")

20 km

(01:45'33")

00:28'41" (+03'38")

25 km

(02:14'10")

00:28'37" (+03'34")

01:00'12" (+09'57")

30 km

(02:45'45")

00:31'35" (+06'32")

35 km

(03:16'09")

00:30'24" (+05'21")

01:02'45" (+12'30")

40 km

(03:48'30")

00:32'21" (+07'18")

Finish

(04:18:23)

日期: 2016-09-24 06:00 - 總爬升: 334 m - 地點: 遠東志工馬 - 天氣: 涼爽到悶熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 2904 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 212.15 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 LITE-SHOW (銀光黃) 累積 : 2300.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃偉誌, 揪ㄞ水和其他 22 人說推

·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-10-05 21:43 ·

1 個人推

黃明鈞(黑書包) 謝謝

2016-10-05 21:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'59"	00:10'06"
3	04'57"	00:15'03"
4	04'58"	00:20'01"
5	05'02"	00:25'03"
6	04'55"	00:29'58"
7	05'02"	00:35'00"
8	04'50"	00:39'50"
9	05'01"	00:44'51"
10	05'24"	00:50'15"
11	05'03"	00:55'18"
12	05'07"	01:00'25"
13	05'30"	01:05'55"
14	05'16"	01:11'11"
15	05'41"	01:16'52"
16	05'29"	01:22'21"
17	05'33"	01:27'54"
18	06'20"	01:34'14"
19	05'28"	01:39'42"
20	05'51"	01:45'33"
21	05'14"	01:50'47"
22	05'29"	01:56'16"
23	05'24"	02:01'40"
24	06'14"	02:07'54"
25	06'16"	02:14'10"
26	06'05"	02:20'15"
27	07'27"	02:27'42"
28	06'26"	02:34'08"
29	05'15"	02:39'23"
30	06'22"	02:45'45"
31	06'53"	02:52'38"
32	05'49"	02:58'27"
33	06'11"	03:04'38"
34	05'33"	03:10'11"
35	05'58"	03:16'09"
36	05'55"	03:22'04"
37	06'22"	03:28'26"
38	06'18"	03:34'44"
39	07'34"	03:42'18"
40	06'12"	03:48'30"
41	09'56"	03:58'26"
42	07'04"	04:05'30"
43	07'58"	04:13'28"
43.2	27'28"	04:18'23"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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