何董好久沒來了 2016/10/09 訓練日誌

何董好久沒來了新竹
ID 17027

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何董好久沒來了

全馬 | 04:52:00 | 06:55/km | 第37馬

2016信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:52:00
總名次	84 / 272
分組名次	31 / 93
平均速度	06:55/km

官方證書

何董好久沒來了

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+01'14")

00:58'56"

10 km

(00:58'56")

00:29'06" (+00'30")

15 km

(01:30'00")

00:31'04" (+02'28")

01:04'49" (+05'53")

20 km

(02:03'45")

00:33'45" (+05'09")

25 km

(02:35'22")

00:31'37" (+03'01")

01:11'55" (+12'59")

30 km

(03:15'40")

00:40'18" (+11'42")

35 km

(04:06'10")

00:50'30" (+21'54")

01:19'06" (+20'10")

40 km

(04:34'46")

00:28'36"

Finish

(04:52:00)

日期: 2016-10-09 07:02 - 總爬升: 847 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1640 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'27")

1000 / 1000

05'44"

(11'27")

05'44" (+01'29")

1000 / 2000

06'01"

(17'29")

06'01" (+01'46")

1000 / 3000

05'42"

(23'11")

05'42" (+01'27")

1000 / 4000

06'38"

(29'49")

06'38" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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吃不完的葡萄

賽前宣言: 吃烤山豬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.27 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Wisdomliu(新竹瘋), 王全利 (新竹瘋) 和其他 25 人說推

留言

王國達(新竹瘋) 恭喜快樂完賽

2016-10-11 17:49 ·

王全利 (新竹瘋) 恭喜何董歡樂完賽~

2016-10-14 12:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'45"	00:11'28"
3	06'01"	00:17'29"
4	05'43"	00:23'12"
5	06'38"	00:29'50"
6	06'21"	00:36'11"
7	05'35"	00:41'46"
8	06'23"	00:48'09"
9	05'23"	00:53'32"
10	05'24"	00:58'56"
11	05'50"	01:04'46"
12	04'54"	01:09'40"
13	07'08"	01:16'48"
14	07'48"	01:24'36"
15	05'24"	01:30'00"
16	06'01"	01:36'01"
17	04'36"	01:40'37"
18	07'59"	01:48'36"
19	08'00"	01:56'36"
20	07'09"	02:03'45"
21	09'03"	02:12'48"
22	08'06"	02:20'54"
23	05'35"	02:26'29"
24	04'16"	02:30'45"
25	04'37"	02:35'22"
26	06'51"	02:42'13"
27	08'14"	02:50'27"
28	09'55"	03:00'22"
29	06'23"	03:06'45"
30	08'55"	03:15'40"
31	11'24"	03:27'04"
32	08'31"	03:35'35"
33	11'59"	03:47'34"
34	05'41"	03:53'15"
35	12'55"	04:06'10"
36	06'28"	04:12'38"
37	05'25"	04:18'03"
38	05'23"	04:23'26"
39	05'30"	04:28'56"
40	05'50"	04:34'46"
41	07'24"	04:42'10"
42	06'16"	04:48'26"
42.3	07'15"	04:50'53"