Josephine Wu 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

Josephine Wu 香港
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半馬 | 02:29:50 | 07:06/km | 第9半馬

《創新績‧慈善PB跑》第四回：馬鞍山篇

官方成績
日期	2016-10-10
成績	02:29:50
總名次	668 / 790
分組名次	60 / 87
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47"

01:07'18"

10 km

(01:07'18")

00:35'31" (+03'44")

15 km

(01:44'31")

00:37'13" (+05'26")

01:15'18" (+08'00")

20 km

(02:22'36")

00:38'05" (+06'18")

Finish

(02:29:50)

日期: 2016-10-10 08:30 - 地點: 馬鞍山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'21")

06'02"

1000 / 2000

3

06'12"

(18'33")

06'12" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'37"

(25'11")

06'37" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'35"

(31'46")

06'35" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬新路，好興奮！要sub2呀！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.00 km

mizuno rider 19 累積 : 363.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mark, Sundae 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'03"	00:12'21"
3	06'12"	00:18'33"
4	06'40"	00:25'13"
5	06'34"	00:31'47"
6	06'49"	00:38'36"
7	06'52"	00:45'28"
8	07'07"	00:52'35"
9	07'43"	01:00'18"
10	07'00"	01:07'18"
11	07'28"	01:14'46"
12	07'30"	01:22'16"
13	07'42"	01:29'58"
14	07'07"	01:37'05"
15	07'26"	01:44'31"
16	07'29"	01:52'00"
17	07'35"	01:59'35"
18	07'31"	02:07'06"
19	07'40"	02:14'46"
20	07'50"	02:22'36"
21	07'13"	02:29'49"
21.3	06'52"	02:31'42"

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