Kao Kuo-Shu 2024/11/10 訓練日誌

Kao Kuo-Shu 彰化
ID 610690

3 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kao Kuo-Shu

恭喜破PB

全馬 | 03:28:35 | 04:56/km | 第5馬

2024福岡馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:28:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'07")

00:48'25" (+00'06")

10 km

(00:48'25")

00:24'11" (+00'04")

15 km

(01:12'36")

00:24'11" (+00'04")

00:48'28" (+00'09")

20 km

(01:36'53")

00:24'17" (+00'10")

25 km

(02:01'05")

00:24'12" (+00'05")

00:48'19"

30 km

(02:25'12")

00:24'07"

35 km

(02:49'30")

00:24'18" (+00'11")

00:50'23" (+02'04")

40 km

(03:15'35")

00:26'05" (+01'58")

Finish

(03:28:35)

日期: 2024-11-10 07:20 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2681 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'14")

1000 / 1000

04'49"

(09'44")

04'49" (+00'08")

1000 / 2000

04'52"

(14'36")

04'52" (+00'11")

1000 / 3000

04'50"

(19'27")

04'50" (+00'09")

1000 / 4000

04'46"

(24'14")

04'46" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣舒適補給動線優良路線除了九州大學跟最後糸島段的上坡以外還算平順總算進了330......
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.78 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

MR 珍說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'50"	00:09'45"
3	04'52"	00:14'37"
4	04'50"	00:19'27"
5	04'47"	00:24'14"
6	04'50"	00:29'04"
7	04'49"	00:33'53"
8	04'49"	00:38'42"
9	04'53"	00:43'35"
10	04'50"	00:48'25"
11	04'57"	00:53'22"
12	04'46"	00:58'08"
13	04'49"	01:02'57"
14	04'51"	01:07'48"
15	04'48"	01:12'36"
16	04'49"	01:17'25"
17	04'50"	01:22'15"
18	04'53"	01:27'08"
19	04'49"	01:31'57"
20	04'56"	01:36'53"
21	04'47"	01:41'40"
22	04'46"	01:46'26"
23	04'55"	01:51'21"
24	04'53"	01:56'14"
25	04'51"	02:01'05"
26	04'53"	02:05'58"
27	04'54"	02:10'52"
28	04'44"	02:15'36"
29	04'52"	02:20'28"
30	04'44"	02:25'12"
31	04'48"	02:30'00"
32	05'03"	02:35'03"
33	04'41"	02:39'44"
34	04'53"	02:44'37"
35	04'53"	02:49'30"
36	05'00"	02:54'30"
37	05'12"	02:59'42"
38	05'14"	03:04'56"
39	05'17"	03:10'13"
40	05'22"	03:15'35"
41	05'24"	03:20'59"
42	05'18"	03:26'17"
42.5	05'28"	03:28'53"