王國州 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

王國州桃園
ID 474264

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:40:25 | 04:45/km | 第7半馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:40:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43"

00:44'37"

10 km

(00:44'37")

00:22'54" (+01'11")

15 km

(01:07'42")

00:23'05" (+01'22")

00:46'12" (+01'35")

20 km

(01:30'49")

00:23'07" (+01'24")

Finish

(01:40:25)

日期: 2024-11-17 06:10 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1486 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'39")

04'19" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'02")

04'22" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'25")

04'22" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'43")

04'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 431.03 km

特步160X 3.0 PRO 累積 : 1168.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

江鳥玉賓, 翎翎和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'20"	00:08'39"
3	04'23"	00:13'02"
4	04'23"	00:17'25"
5	04'18"	00:21'43"
6	04'33"	00:26'16"
7	04'25"	00:30'41"
8	04'39"	00:35'20"
9	04'32"	00:39'52"
10	04'45"	00:44'37"
11	04'30"	00:49'07"
12	04'35"	00:53'42"
13	04'47"	00:58'29"
14	04'35"	01:03'04"
15	04'38"	01:07'42"
16	04'39"	01:12'21"
17	04'39"	01:17'00"
18	04'37"	01:21'37"
19	04'34"	01:26'11"
20	04'38"	01:30'49"
21	04'21"	01:35'10"
22	04'20"	01:39'30"
22.2	04'00"	01:40'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km