黎源文 2024/11/17 訓練日誌

黎源文基隆
ID 805102

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黎源文

全馬 | 03:18:10 | 04:41/km | 第17馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:18:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'55")

00:20'55"

00:42'45"

10 km

(00:42'45")

00:21'50" (+00'55")

15 km

(01:04'51")

00:22'06" (+01'11")

00:44'09" (+01'24")

20 km

(01:26'54")

00:22'03" (+01'08")

25 km

(01:49'57")

00:23'03" (+02'08")

00:47'26" (+04'41")

30 km

(02:14'20")

00:24'23" (+03'28")

35 km

(02:39'08")

00:24'48" (+03'53")

00:55'10" (+12'25")

40 km

(03:09'30")

00:30'22" (+09'27")

Finish

(03:18:10)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 521 m - 地點: 樹林頭 - 天氣: 雨後晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'17")

1000 / 1000

04'12"

(08'32")

04'12" (+00'09")

1000 / 2000

04'16"

(12'49")

04'16" (+00'13")

1000 / 3000

04'12"

(17'02")

04'12" (+00'09")

1000 / 4000

04'03"

(21'05")

04'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

黎源文

留言

賽後評分: 交管好，動線流暢，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 520.09 km

耐吉 vaporfly3 累積 : 65.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Alex Liu, 吳五弟和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Sherry Hsieh 好快的速度🎉🎉恭喜高速分二上凸台，太厲害了👍👍

2024-11-17 15:10 ·

1 個人推

Joyce 太強了啦

2024-11-19 23:10 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'13"	00:08'22"
3	04'16"	00:12'38"
4	04'13"	00:16'51"
5	04'04"	00:20'55"
6	04'15"	00:25'10"
7	04'18"	00:29'28"
8	04'27"	00:33'55"
9	04'19"	00:38'14"
10	04'31"	00:42'45"
11	04'19"	00:47'04"
12	04'20"	00:51'24"
13	04'32"	00:55'56"
14	04'31"	01:00'27"
15	04'24"	01:04'51"
16	04'15"	01:09'06"
17	04'26"	01:13'32"
18	04'25"	01:17'57"
19	04'18"	01:22'15"
20	04'39"	01:26'54"
21	04'28"	01:31'22"
22	04'32"	01:35'54"
23	04'31"	01:40'25"
24	04'56"	01:45'21"
25	04'36"	01:49'57"
26	04'59"	01:54'56"
27	04'45"	01:59'41"
28	05'00"	02:04'41"
29	04'52"	02:09'33"
30	04'47"	02:14'20"
31	04'57"	02:19'17"
32	04'44"	02:24'01"
33	04'43"	02:28'44"
34	05'01"	02:33'45"
35	05'23"	02:39'08"
36	05'38"	02:44'46"
37	07'35"	02:52'21"
38	06'04"	02:58'25"
39	05'45"	03:04'10"
40	05'20"	03:09'30"
41	05'16"	03:14'46"
42	04'51"	03:19'37"
42.3	04'32"	03:20'58"