風哥 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

風哥台北市
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全馬 | 04:27:24 | 06:20/km | 第52馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:27:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+00'22")

01:00'08"

10 km

(01:00'08")

00:30'07" (+00'28")

15 km

(01:29'47")

00:29'39"

01:00'27" (+00'19")

20 km

(02:00'35")

00:30'48" (+01'09")

25 km

(02:31'33")

00:30'58" (+01'19")

01:03'39" (+03'31")

30 km

(03:04'14")

00:32'41" (+03'02")

35 km

(03:37'10")

00:32'56" (+03'17")

01:05'04" (+04'56")

40 km

(04:09'18")

00:32'08" (+02'29")

Finish

(04:27:24)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'53")

05'54" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'16"

(18'10")

06'16" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'07")

05'57" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'01")

05'54" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

風哥

·

原本半馬215配速，改成全馬430

賽前宣言: 配速

賽後評分: 路線更佳，補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.02 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Jackal, 楊富傑和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'54"	00:11'53"
3	06'16"	00:18'09"
4	05'57"	00:24'06"
5	05'55"	00:30'01"
6	06'03"	00:36'04"
7	05'58"	00:42'02"
8	06'01"	00:48'03"
9	05'54"	00:53'57"
10	06'11"	01:00'08"
11	05'44"	01:05'52"
12	05'52"	01:11'44"
13	06'02"	01:17'46"
14	05'54"	01:23'40"
15	06'07"	01:29'47"
16	06'07"	01:35'54"
17	05'51"	01:41'45"
18	06'14"	01:47'59"
19	06'05"	01:54'04"
20	06'31"	02:00'35"
21	05'53"	02:06'28"
22	06'13"	02:12'41"
23	06'31"	02:19'12"
24	06'22"	02:25'34"
25	05'59"	02:31'33"
26	06'51"	02:38'24"
27	06'18"	02:44'42"
28	06'25"	02:51'07"
29	06'51"	02:57'58"
30	06'16"	03:04'14"
31	06'20"	03:10'34"
32	07'00"	03:17'34"
33	06'27"	03:24'01"
34	06'28"	03:30'29"
35	06'41"	03:37'10"
36	07'04"	03:44'14"
37	06'10"	03:50'24"
38	06'20"	03:56'44"
39	07'00"	04:03'44"
40	05'34"	04:09'18"
41	06'36"	04:15'54"
42	06'28"	04:22'22"
42.7	06'42"	04:27'24"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km