姚姚 2016/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

姚姚台北市
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半馬 | 02:56:36 | 08:22/km | 第10半馬

美麗佳人裙襬澎澎PINKRUN

官方成績
日期	2016-10-15
成績	02:56:36
總名次	291 / 695
分組名次	291 / 695
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10"

01:06'18"

10 km

(01:06'18")

00:34'08" (+01'58")

15 km

(01:54'07")

00:47'49" (+15'39")

01:39'10" (+32'52")

20 km

(02:45'28")

00:51'21" (+19'11")

Finish

(02:56:36)

日期: 2016-10-15 16:00 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

2

06'15"

(12'30")

06'15"

1000 / 2000

3

06'24"

(18'55")

06'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'30"

(25'25")

06'30" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'44"

(32'09")

06'44" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

姚姚

·

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姚姚

·

台北市

姚姚

·

賽前宣言: 裙擺姚姚這樣

賽後評分: 終於完成初半馬sub3，為了愛心烤盅，就算鐵腿也要爬回終點！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 59.65 km

TCX 上傳 | 8 years ago

魯小達, 梁澤鈞和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'16"	00:12'31"
3	06'25"	00:18'56"
4	06'30"	00:25'26"
5	06'44"	00:32'10"
6	06'21"	00:38'31"
7	06'21"	00:44'52"
8	07'32"	00:52'24"
9	06'55"	00:59'19"
10	06'59"	01:06'18"
11	06'47"	01:13'05"
12	07'31"	01:20'36"
13	10'38"	01:31'14"
14	11'42"	01:42'56"
15	11'11"	01:54'07"
16	10'12"	02:04'19"
17	10'01"	02:14'20"
18	10'33"	02:24'53"
19	10'21"	02:35'14"
20	10'14"	02:45'28"
21	08'05"	02:53'33"
21.0	06'06"	02:53'51"

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朋友動態

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