劉柏林 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

79 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:54:00 | 05:32/km | 第49馬

2024.11.22-23 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2024-11-23
成績	03:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+02'10")

00:51'14" (+02'24")

10 km

(00:51'14")

00:25'07" (+01'10")

15 km

(01:16'13")

00:24'59" (+01'02")

00:48'56" (+00'06")

20 km

(01:40'10")

00:23'57"

25 km

(02:04'42")

00:24'32" (+00'35")

00:48'50"

30 km

(02:29'00")

00:24'18" (+00'21")

35 km

(02:56'18")

00:27'18" (+03'21")

00:55'59" (+07'09")

40 km

(03:24'59")

00:28'41" (+04'44")

Finish

(03:54:00)

日期: 2024-11-23 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 72.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

57'28"

(57'28")

05'06" (+00'15")

11246 / 11246

2

54'26"

(01:51'54")

04'51"

11223 / 22470

3

56'53"

(02:48'48")

05'03" (+00'12")

11248 / 33718

4

01:05'12"

(03:54'00")

05'53" (+01'02")

11066 / 44785

賽後評分: 為了飛跑杯而來，卻忘了要在頭二個補給站索取
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 297.43 km

PUMA Nitro Elite 累積 : 535.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

林振乾和潘潘說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'12"	00:11'05"
3	05'00"	00:16'05"
4	04'59"	00:21'04"
5	05'03"	00:26'07"
6	04'58"	00:31'05"
7	05'08"	00:36'13"
8	04'58"	00:41'11"
9	05'10"	00:46'21"
10	04'53"	00:51'14"
11	04'57"	00:56'11"
12	05'16"	01:01'27"
13	05'01"	01:06'28"
14	04'51"	01:11'19"
15	04'54"	01:16'13"
16	04'35"	01:20'48"
17	04'45"	01:25'33"
18	04'52"	01:30'25"
19	04'48"	01:35'13"
20	04'57"	01:40'10"
21	04'47"	01:44'57"
22	04'41"	01:49'38"
23	05'01"	01:54'39"
24	04'58"	01:59'37"
25	05'05"	02:04'42"
26	05'00"	02:09'42"
27	04'49"	02:14'31"
28	04'52"	02:19'23"
29	04'50"	02:24'13"
30	04'47"	02:29'00"
31	05'39"	02:34'39"
32	05'28"	02:40'07"
33	05'01"	02:45'08"
34	05'42"	02:50'50"
35	05'28"	02:56'18"
36	05'23"	03:01'41"
37	05'38"	03:07'19"
38	06'02"	03:13'21"
39	06'07"	03:19'28"
40	05'31"	03:24'59"
41	05'39"	03:30'38"
42	05'51"	03:36'29"
43	06'31"	03:43'00"
44	06'30"	03:49'30"
44.8	05'43"	03:54'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km