Ken 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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Ken

全馬 | 03:57:47 | 05:38/km | 第9馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:57:47
總名次	130 / 2145
分組名次	49 / 811
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+00'17")

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:24'50"

15 km

(01:15'16")

00:25'19" (+00'29")

00:51'59" (+02'02")

20 km

(01:41'56")

00:26'40" (+01'50")

25 km

(02:08'19")

00:26'23" (+01'33")

00:55'19" (+05'22")

30 km

(02:37'15")

00:28'56" (+04'06")

35 km

(03:08'08")

00:30'53" (+06'03")

01:04'13" (+14'16")

40 km

(03:41'28")

00:33'20" (+08'30")

Finish

(03:57:47)

日期: 2016-10-16 06:01 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'24")

1000 / 1000

04'54"

(10'05")

04'54" (+00'08")

1000 / 2000

05'04"

(15'09")

05'04" (+00'18")

1000 / 3000

04'59"

(20'09")

04'59" (+00'13")

1000 / 4000

04'57"

(25'06")

04'57" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ken

留言

台北市

Ken

留言

到30K就爆掉了，練習量不夠，就是騙不了人，最後只能勉強保4。終點前遇到個大哥，聊了一下天，他也是選這場當今年賽事的第一馬，可是人家是PB313的神人。

賽前宣言: Gogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.97 km

Asics skysensor glide4 累積 : 448.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Alex Alex Alex, Jonas Wu 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Alex Alex Alex 恭喜順利完成賽事超棒的

2016-10-25 20:07 ·

Ken 謝謝Alex 兄

2016-10-25 21:19 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'55"	00:10'05"
3	05'05"	00:15'10"
4	04'59"	00:20'09"
5	04'58"	00:25'07"
6	05'00"	00:30'07"
7	04'57"	00:35'04"
8	04'46"	00:39'50"
9	05'03"	00:44'53"
10	05'04"	00:49'57"
11	04'58"	00:54'55"
12	05'02"	00:59'57"
13	05'04"	01:05'01"
14	05'04"	01:10'05"
15	05'11"	01:15'16"
16	05'06"	01:20'22"
17	05'22"	01:25'44"
18	05'36"	01:31'20"
19	05'04"	01:36'24"
20	05'32"	01:41'56"
21	04'55"	01:46'51"
22	05'09"	01:52'00"
23	05'22"	01:57'22"
24	05'34"	02:02'56"
25	05'23"	02:08'19"
26	05'33"	02:13'52"
27	05'54"	02:19'46"
28	06'04"	02:25'50"
29	05'02"	02:30'52"
30	06'23"	02:37'15"
31	06'44"	02:43'59"
32	05'41"	02:49'40"
33	05'41"	02:55'21"
34	06'24"	03:01'45"
35	06'23"	03:08'08"
36	06'50"	03:14'58"
37	06'37"	03:21'35"
38	06'31"	03:28'06"
39	06'03"	03:34'09"
40	07'19"	03:41'28"
41	06'08"	03:47'36"
42	06'29"	03:54'05"
42.8	04'52"	03:57'50"