Sam Lin 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Lin 新竹
ID 65154

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全馬 | 04:56:33 | 07:01/km | 第11馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:56:33
總名次	283 / 822
分組名次	56 / 187
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:28'59" (+04'52")

15 km

(01:22'27")

00:29'21" (+05'14")

01:00'54" (+07'48")

20 km

(01:54'00")

00:31'33" (+07'26")

25 km

(02:29'47")

00:35'47" (+11'40")

01:17'11" (+24'05")

30 km

(03:11'11")

00:41'24" (+17'17")

35 km

(03:54'59")

00:43'48" (+19'41")

01:25'26" (+32'20")

40 km

(04:36'37")

00:41'38" (+17'31")

Finish

(04:56:33)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 591 m - 地點: 柳營 - 天氣: 35度 - 平均心率: 162 - 卡路里: 4154 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

2

06'07"

(11'16")

06'07" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'58"

(17'15")

05'58" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'15")

06'00" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'59"

(29'15")

05'59" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

很熱的一場馬
很開心5小時內能完成

賽前宣言: 來破4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.76 km

adidas supernova glide boost 累積 : 1703.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 妮維雅和其他 11 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-10-17 10:40 ·

1 個人推

劉大村恭喜順利完賽

2016-10-18 12:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'05"	00:00'05"
2	06'04"	00:06'09"
3	05'58"	00:12'07"
4	06'01"	00:18'08"
5	05'59"	00:24'07"
6	06'01"	00:30'08"
7	05'46"	00:35'54"
8	05'49"	00:41'43"
9	05'56"	00:47'39"
10	05'27"	00:53'06"
11	05'32"	00:58'38"
12	06'17"	01:04'55"
13	05'36"	01:10'31"
14	06'15"	01:16'46"
15	05'41"	01:22'27"
16	06'31"	01:28'58"
17	05'55"	01:34'53"
18	05'53"	01:40'46"
19	07'17"	01:48'03"
20	05'57"	01:54'00"
21	06'16"	02:00'16"
22	07'17"	02:07'33"
23	06'07"	02:13'40"
24	06'57"	02:20'37"
25	09'10"	02:29'47"
26	06'35"	02:36'22"
27	08'07"	02:44'29"
28	06'42"	02:51'11"
29	09'20"	03:00'31"
30	10'40"	03:11'11"
31	06'58"	03:18'09"
32	08'32"	03:26'41"
33	10'50"	03:37'31"
34	07'48"	03:45'19"
35	09'40"	03:54'59"
36	07'32"	04:02'31"
37	07'46"	04:10'17"
38	09'08"	04:19'25"
39	08'35"	04:28'00"
40	08'37"	04:36'37"
41	07'50"	04:44'27"
42.0	07'12"	04:51'25"

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朋友動態

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