莊啟仁 2016/10/16 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

全馬 | 04:00:36 | 05:42/km | 第4馬

2016 漱口盃全民路跑馬拉松從齒健康跑就對了

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:00:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:28'17" (+02'41")

15 km

(01:24'09")

00:30'16" (+04'40")

01:01'01" (+07'08")

20 km

(01:54'54")

00:30'45" (+05'09")

25 km

(02:23'27")

00:28'33" (+02'57")

00:59'13" (+05'20")

30 km

(02:54'07")

00:30'40" (+05'04")

35 km

(03:26'27")

00:32'20" (+06'44")

01:04'28" (+10'35")

40 km

(03:58'35")

00:32'08" (+06'32")

Finish

(04:00:36)

日期: 2016-10-16 07:07 - 地點: 碧潭風景區 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2658 Cal - 總步數: 39737 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'03"

(05'03")

05'01"

1004 / 1004

179 / 110

05'14"

(10'17")

05'12" (+00'11")

1003 / 2007

177 / 108

05'03"

(15'20")

05'02" (+00'01")

1002 / 3009

179 / 110

05'14"

(20'34")

05'10" (+00'09")

1009 / 4019

177 / 108

05'05"

(25'39")

05'03" (+00'02")

1006 / 5025

174 / 113

展開計圈分析

05'18"

(30'57")

05'15" (+00'14")

1007 / 6032

173 / 109

05'35"

(36'32")

05'33" (+00'32")

1004 / 7037

163 / 109

05'30"

(42'02")

05'27" (+00'26")

1007 / 8044

172 / 106

06'09"

(48'11")

06'06" (+01'05")

1006 / 9051

156 / 104

05'48"

(53'59")

05'47" (+00'46")

1001 / 10053

169 / 101

05'50"

(59'49")

05'48" (+00'47")

1005 / 11058

168 / 102

06'15"

(01:06'04")

06'13" (+01'12")

1004 / 12062

158 / 101

05'55"

(01:11'59")

05'54" (+00'53")

1002 / 13064

168 / 100

06'32"

(01:18'31")

06'30" (+01'29")

1004 / 14068

152 / 100

05'49"

(01:24'20")

05'47" (+00'46")

1004 / 15073

170 / 101

06'58"

(01:31'18")

06'57" (+01'56")

1001 / 16074

141 / 101

06'03"

(01:37'21")

06'00" (+00'59")

1007 / 17082

170 / 97

05'49"

(01:43'10")

05'46" (+00'45")

1006 / 18089

172 / 100

06'12"

(01:49'22")

06'09" (+01'08")

1006 / 19095

160 / 101

05'47"

(01:55'09")

05'44" (+00'43")

1006 / 20101

168 / 103

05'30"

(02:00'39")

05'29" (+00'28")

1002 / 21103

170 / 106

05'30"

(02:06'09")

05'28" (+00'27")

1005 / 22109

170 / 107

05'41"

(02:11'50")

05'39" (+00'38")

1004 / 23114

171 / 102

06'09"

(02:17'59")

06'08" (+01'07")

1002 / 24117

155 / 104

05'47"

(02:23'46")

05'46" (+00'45")

1000 / 25117

170 / 101

06'28"

(02:30'14")

06'25" (+01'24")

1006 / 26124

152 / 101

05'54"

(02:36'08")

05'52" (+00'51")

1005 / 27129

169 / 100

06'22"

(02:42'30")

06'21" (+01'20")

1002 / 28131

152 / 103

05'56"

(02:48'26")

05'53" (+00'52")

1005 / 29137

170 / 99

06'09"

(02:54'35")

06'05" (+01'04")

1009 / 30146

170 / 96

07'33"

(03:02'08")

07'31" (+02'30")

1004 / 31150

140 / 94

06'02"

(03:08'10")

06'00" (+00'59")

1003 / 32154

169 / 97

06'20"

(03:14'30")

06'18" (+01'17")

1002 / 33157

153 / 103

06'11"

(03:20'41")

06'10" (+01'09")

1002 / 34159

165 / 97

06'17"

(03:26'58")

06'15" (+01'14")

1003 / 35163

169 / 94

06'18"

(03:33'16")

06'16" (+01'15")

1004 / 36167

169 / 94

06'26"

(03:39'42")

06'25" (+01'24")

1000 / 37167

156 / 99

06'26"

(03:46'08")

06'23" (+01'22")

1006 / 38174

167 / 93

06'41"

(03:52'49")

06'37" (+01'36")

1009 / 39183

167 / 90

06'17"

(03:59'06")

06'14" (+01'13")

1005 / 40189

162 / 98

01'30"

(04:00'36")

05'32" (+00'31")

270 / 40459

163 / 110

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好熱的一馬，回程大逆風，阿娘喂，好家在狀況不錯，趕緊回終點休息，卡實在喔!

賽前宣言: 開心完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 526.97 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

心在跑, Elaine🌸 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'14"	00:10'17"
3	05'01"	00:15'18"
4	05'13"	00:20'31"
5	05'05"	00:25'36"
6	05'16"	00:30'52"
7	05'34"	00:36'26"
8	05'30"	00:41'56"
9	06'07"	00:48'03"
10	05'50"	00:53'53"
11	05'48"	00:59'41"
12	06'14"	01:05'55"
13	05'56"	01:11'51"
14	06'31"	01:18'22"
15	05'47"	01:24'09"
16	06'58"	01:31'07"
17	06'00"	01:37'07"
18	05'48"	01:42'55"
19	06'12"	01:49'07"
20	05'47"	01:54'54"
21	05'31"	02:00'25"
22	05'27"	02:05'52"
23	05'41"	02:11'33"
24	06'08"	02:17'41"
25	05'46"	02:23'27"
26	06'26"	02:29'53"
27	05'54"	02:35'47"
28	06'22"	02:42'09"
29	05'53"	02:48'02"
30	06'05"	02:54'07"
31	07'36"	03:01'43"
32	05'59"	03:07'42"
33	06'22"	03:14'04"
34	06'08"	03:20'12"
35	06'15"	03:26'27"
36	06'17"	03:32'44"
37	06'30"	03:39'14"
38	06'21"	03:45'35"
39	06'37"	03:52'12"
40	06'23"	03:58'35"
40.3	07'27"	04:00'36"