江文林 (錸德竹22) 2016/10/16 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

全馬 | 04:38:27 | 06:35/km | 第21馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:38:27
總名次	378 / 2145
分組名次	155 / 811
平均速度	06:35/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51"

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:30'55" (+01'04")

15 km

(01:32'21")

00:31'35" (+01'44")

01:06'38" (+05'52")

20 km

(02:07'24")

00:35'03" (+05'12")

25 km

(02:40'28")

00:33'04" (+03'13")

01:08'22" (+07'36")

30 km

(03:15'46")

00:35'18" (+05'27")

35 km

(03:49'06")

00:33'20" (+03'29")

01:04'39" (+03'53")

40 km

(04:20'25")

00:31'19" (+01'28")

Finish

(04:38:27)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 561 m - 地點: 遠東紡織廠 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3911 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'29")

1000 / 1000

05'54"

(11'57")

05'54" (+00'20")

1000 / 2000

05'54"

(17'51")

05'54" (+00'20")

1000 / 3000

06'05"

(23'57")

06'05" (+00'31")

1000 / 4000

05'53"

(29'50")

05'53" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第二十馬２０１6 遠東新世紀經典馬（2016／10／16）

又是場折磨人的烤肉馬，尤其最後回到竹16的8K，更是鍛鍊跑步的意志，心得候補~

成績０4: 38: 13、總排名 378／2145、分組排名 155 / 811

賽前宣言: 2016/10/16 去年當志工沒跑，今年補回來，加油啦! Go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (第四雙) 累積 : 976.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

哇哩咧, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 30 人說推

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𣛧森林木恭喜BBQ馬完走

2016-10-17 07:35 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-10-17 10:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'55"	00:11'58"
3	05'54"	00:17'52"
4	06'05"	00:23'57"
5	05'54"	00:29'51"
6	06'06"	00:35'57"
7	06'04"	00:42'01"
8	05'58"	00:47'59"
9	06'13"	00:54'12"
10	06'34"	01:00'46"
11	06'10"	01:06'56"
12	06'14"	01:13'10"
13	06'53"	01:20'03"
14	06'08"	01:26'11"
15	06'10"	01:32'21"
16	06'07"	01:38'28"
17	06'19"	01:44'47"
18	08'31"	01:53'18"
19	06'01"	01:59'19"
20	08'05"	02:07'24"
21	05'35"	02:12'59"
22	06'03"	02:19'02"
23	06'04"	02:25'06"
24	07'53"	02:32'59"
25	07'29"	02:40'28"
26	06'08"	02:46'36"
27	07'25"	02:54'01"
28	07'20"	03:01'21"
29	06'06"	03:07'27"
30	08'19"	03:15'46"
31	08'05"	03:23'51"
32	05'54"	03:29'45"
33	06'52"	03:36'37"
34	05'49"	03:42'26"
35	06'40"	03:49'06"
36	05'45"	03:54'51"
37	06'37"	04:01'28"
38	06'08"	04:07'36"
39	07'07"	04:14'43"
40	05'42"	04:20'25"
41	06'06"	04:26'31"
42	05'34"	04:32'05"
43	05'48"	04:37'53"
43.1	05'51"	04:38'29"